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妙用生活小物品 瘦腿又提臀 运动常识

2021-11-22 地衣菜谱网

  很多人减肥会说,想减肥但是没时间去健身房运动。其实,你可以动动你的小脑筋,不需要去健身房,也不需要购买任何健身器具,只要在家动起来,充分利用家里现有的东西,就可以轻松提臀瘦腿,还你优美线条。

  一、提臀

  (1)工具——小刷子 次数:左右各十下为一次,共做3次

  动作1

  挺直腰杆站立在椅子前,双手轻轻靠在椅背或墙壁上,用脚趾夹着小刷子,然后向后抬起右脚。

  动作2

  右脚尽量大幅度在身后向上抬高,然后慢慢把脚放下,左脚也做同样的动作。

黑龙江儿童癫痫治疗医院>  要点

  有意识地好好锻炼臀部肌肉。

  (2)工具——小皮球 次数:左右各十下为一次,做3次

  动作1

  挺直腰杆站立在椅子前,双手轻轻靠在椅背或墙壁上,左脚屈膝抬高,用脚尖按住皮球。

  动作2

  伸直左脚,先用脚慢慢地把皮球向后移,然后再慢慢把皮球往回移动,恢复到原来的姿势。

  要点

  腰杆要挺直,一边有意识地提臀一边做动作。

  二、瘦大腿

  (1)工具——小刚锅 次数:左抗癫痫药注意事项右各十下为一次,做3次

  动作1

  面朝下趴在地板上,用右脚的两根脚趾夹住刚锅的锅柄,双手手肘弯曲,托着下巴。

  动作2

  脚尖绷直,向上抬高右腿,尽量抬高到能够碰到臀部。然后慢慢放下右腿,重复10次,左腿也做同样的动作。

  要点

  当脚放下的时候,注意脚不要放在地面上,要停顿在距离地面3厘米的地方,然后再抬高。

  (2)——小足球 次数:十下为一次,做3次

  动作1

  仰面朝上躺在地板上,双手放在后脑勺上,双腿夹住足球,然后抬高,膝河南那家医院治疗癫痫病好呢盖弯曲成90度角,小腿与地面平行。

  动作2

  伸直弯曲的膝盖,使双腿垂直于地面,注意双腿要用力夹住足球。

  要点

  垂直脚踝,使脚掌与小腿成90度角,用脚踝夹住足球。

  三、瘦小腿

  (1)工具——凉席 次数:20下为一次,做3次

  动作1

  挺直腰杆站在椅子前,双手轻轻扶着椅背,双脚脚尖站在凉席上,注意脚后跟不要着地。

  动作2周口治小儿癫痫病医院

  踮起脚尖,提起脚后跟,身体重量放在脚尖上,拉伸小腿肚的肌肉,然后慢慢放下,恢复到动作1的姿势。

  要点

  如果用海绵等更加柔软的东西的话效果更佳。

  (2)工具——领带 次数:左右各20秒为一次,做一次

  动作1

  伸直双腿坐在地板上,用两根脚趾夹住领带的一端,双手抓住领带的另一端。

  动作2

  双脚和双手同时用力拉扯领带,保持住该动作20秒钟。

  要点

  要有意识地拉伸小腿肚的肌肉。