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什么杂粮可以减肥,哪些杂粮可减肥

2021-12-25 地衣菜谱网

燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可溶性纤维的摄入可使人体吸收食物养分的时间变长,然后达到或维持饱腹感;还可加速肠道蠕动和新陈代谢,降低胆固醇,长期坚持,益于身体健康的还具备瘦身功效。

推荐吃法:

燕麦片+牛奶:将纯牛奶和适量燕麦片一同加入锅中,小火煮沸后等2分钟就可天津治颠痫的医院排名以食用了。

荞麦具有有清理肠道的作用,还具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麦类那样富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等,更含有大量纤维素、多种维生素等营养物质,不仅能防治肥胖,消化脂肪还能促进脾胃运作。

推荐吃法:

荞麦山药粥:药去皮煮熟,武汉癫痫病专业医院有哪些啊再捞出出来,趁热切片或者做成泥。把黑米、荞麦米放进锅里,熬粥。 粥煮的差不多了,把处理了的山药和冬瓜扔进去,慢慢熬一会儿就可以了。快要起锅的时候,喜欢吃咸粥的加盐,喜欢甜粥的加冰糖。

花生是天然的低钠食物,它含有的不饱和脂肪酸,能有效增加热量散发。除了叶酸外,花生中含有的癫痫病发作的症状表现多种纤维素,有清除肠内废弃物,降低肥胖发生的可能。

推荐吃法:花生可以直接生吃,如果入菜的话,为了保留其营养成分,建议炖吃。

黑豆含有食物纤维素、皂甙、异黄酮、花青素、大豆蛋白质等主要的5种成分,特别是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止发胖的效果非常好。黑豆中其它治癫痫病医院专家成分,均含有丰富的减肥和美容成分,还能促进血液循环等。

推荐吃法:

黑豆紫米粥:取紫米75克,黑豆50克,白糖适量。黑豆、紫米洗净,浸泡四小时。然后锅置火上,加适量清水,用大火烧开,加紫米、黑豆煮沸,转小火煮一小时至熟,撒上白糖拌匀。