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孕妇怎样补锌 -

2022-05-15 地衣菜谱网

锌和钙铁一样,都是人体中十分重要的微量元素。锌它的主要作用是参与人体内的蛋白质和其它物质的形成,所以对人体的生长发育起着重要作用。孕妇的身体健康当然不能被忽略,特别是身体中的一些营养元素的及时补充,营养不足会直接影响到腹中胎儿的,那么孕妇要怎样进行补锌会更好呢?

一、锌含量高的食物推荐

海产品类:牡蛎等贝类、海鱼类。

肉类:动物肝脏、瘦肉。

副食类:随州有什么好的治疗癫痫病的医院牛奶、蛋黄、豆腐皮。

植物类:玉米面、芝麻、麦芽、紫菜、白菜、小麦、萝卜、南瓜、茄子、豆类、坚果类。

水果类:苹果、香蕉。

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二、孕妇补锌食谱推荐

1.猪肝鸡蛋粥

原料:猪肝,鸡蛋,粳米,盐、姜、味精各适量。

制作方法:

1.将猪肝洗上海癫痫病科医院净,切成片。

2.与米淘洗净,与猪肝一同放锅中,加适量清水同煮成粥。

3.在沸腾后打入鸡蛋、姜,出锅前加入盐、味精调味即可。

功效:猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物,而粥也比较适宜孕妇的胃口。

2.桂圆猪心

原料:猪心,桂圆肉,姜、盐、味精各适量。

制作方法:

1.将猪心剖开,洗净,去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净,姜切片。

2.将锅放入清水加热,带沸腾后将猪心汆入水中,加入桂圆肉、姜片。 治疗癫痫病杭州什么医院好

3.改小火煮熟,出锅前加入盐、味精调味即可。

功效:猪心、桂圆富含锌元素,具有健脾开胃的功效。

3.孜然鱿鱼

原料:鱿鱼,葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量。

制作方法:

1.将鱿鱼剪开,去除墨囊,剥下表皮膜,去除内脏,冲洗干净。

2.将鱿鱼切片,在锅中放入清水,加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水,捞出沥干。

3.将锅中放油烧热后,放入葱、姜末炝锅,倒入鱿鱼片快速翻炒片刻。

癫痫大发作后该怎么办 4.放入白醋、料酒、孜然,将鱿鱼炒熟透出锅即可。

功效:鱿鱼富含锌元素,仅次于牡蛎,适合孕中期的准妈妈食用。

三、孕妇锌元素参考摄入量

孕早期:19mg;

孕中期:19~25mg;

孕后期:25~30mg;

哺乳期:25~30mg。