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生活压力大怎么办_压力大人群健康养生

2022-05-15 地衣菜谱网

生活压力大怎么办

【 - 压力大人群健康养生】

生活压力大怎么办呢,对这样的问题是很多人都想要知道的,很多人因为生活压力过大,导致很多问题出现,所以对有这样问题的时候,我们都该如何做呢,解压是最好的方法,但是如何解压好呢,很多人都是选择了购买,以为这样的方式就可以进行解压,那解压的方法也是比较多。


按生活压力大怎么办呢,下面就详细的介绍下,使得我们对这样问题,也是有着很好的了解,在出现的后,也都知道该如何做,怎么做能够很好的释放自身压力。

生活压力大怎么办:

1、在繁忙紧张的工作中一定不要忘记休息,劳逸结合是值得提倡的方式,只有休息好了才会有更充沛的精力去努力工作。虽然休息时间占用了一点工作时间,但是却可以大大提高效率。

2、每天的工作都要有计划性,提前计划好下一天要做的工作,细致到要做多少事情,跟着计划走,这样工作会更有调理性,也会更顺畅不慌乱。并且做到工作的时候就工作,休息的时候就休息,有人看起来工作很繁忙,其实他很没头绪,很杂乱,没有调理性,这样反而延长了工作的时间,最后取得的效果也不一定好。凌乱的工作进度会更容易出错,精神压力也会更大,长期这样杂乱下去,就真的会慢慢发展成了神经衰弱。

通过以上介绍,对生活压力大怎么办也是有着一些了解,所以解压的时候,都是可以通过以上方法进行,这样对身心各方面都是有着很好的改善,尤其是对女性而言,不会让自身有更多问题,使得身心得到很好缓解。

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事实上在生活当中很多人都会面对比较大的心理压力,而心理健康问题很重要,如果受到心理疾病的影响,那就会带来更大的危害,平时要注意学会放松自己,通过一些转移的方法,难过的时候也可以放声大哭,哭也是一种情绪宣泄。

1、运用言语和想象放松。

通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、罗列法。

请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、想哭就哭。

医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压,结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣,而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来,让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、拥抱大树。

在澳大利亚的一些公园里,每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称:拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人精神爽朗。

5、看恐怖片。

英国有专家建议,人们感到工作有压力,是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励,是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力,倒不如激励自己去面对充满压力的情况,例如去看一场恐怖电影。(当然这个方法不是每个人都适合的,要根据自己的情况而定)

6、穿上称心的衣服。

穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,人的情绪也为之高涨起来。

脱发在生活当中比较常见,引起脱发的原因比较多,其中有一个比较重要的原因就是平时生活压力过大,精神压力过大,这是造成多大的一个重要的原因,因为压力过大容易导致内分泌失调,容易导致头皮毛囊组织营养供养不上,这可能就会造成脱发的现象,从中医的角度来说,脱发分为多种类型,根据不同的类型要采用不同的方法来治疗。

精神压力大脱发怎么办

1、心脾气虚型

2、滞血瘀型

3、湿热内蕴型

4、气血两虚型

5、血虚风燥型

6、肝肾不足型

在日常的生活工作中,我们都会承受着大大小小的压力。但有时候压力大得让我们喘不过气来,那么压力大怎么办?压力必需是要缓解的,每个人都有自己缓解压力的方式。下面,为各位说说如何缓解压力。

上班族减轻工作压力的5个方法

1.大腿与地面平行。

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,解除困乏!

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每一个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

4.经常走动

美国梅奥诊所研究发现,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然导致疲劳和压力。电话等常用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

本文导读:很多人都出现了工作压力大的情况,特别是很多白领这种问题更加的严重。工作压力大,除了放松心情之外,从饮食方面来缓解压力也是一种非常好的方法。今天,小编就来和大家一起哈尔滨哪个医院看癫痫好说说工作压力大吃什么好的相关知识,一起来看看吧。

工作压力大吃什么好

应该吃:这个时候应该多吃一些蔬菜沙拉,特别是甜菜以及菠菜这些绿叶蔬菜。因为,这些绿叶蔬菜之中含有丰富的维生素B族,这种物质能够有效的促进血清素以及去甲肾上腺素等等的分泌以及生成,这样就能够令人体的精神以及心情变好。

不应该吃:白巧克力,需要清楚的是,白巧克力并不是传统意义上的巧克力,因为在其中并没有包含固体的可可粉。黑巧克力能够给人一种好感觉的刺激,吃了之后能够有效的补充身体所需要的能量,精神也会变得亢奋起来,而白巧克力则是没有这种作用。

具体的压力大吃什么好的食物如下:

第一:番茄

番茄之中含有丰富的番茄红素,这种物质属于一种非常优质的抗氧化物。所以,在人体感觉到压力比较大的时候吃一些番茄,能有效的保护身体不受到自由基的伤害,同时还能够有效的避免多种慢性疾病的产生,同时还能够起到美容养颜的作用。

第二:全谷类食物

全谷类食物也就是我们日常生活中所说的全麦食品,这是很多上班做减压必不可少的一种食物。全谷类食物之中含有丰富的纤维素以及维生素B族,这两种物质都能够在服用之后能够有效的起到改善胃肠道健康的作用,同时还能够有效的避免出现疲倦的感觉。日常生活之中,全麦食物也是非常常见的,例如全麦面包、糙米等等都是非常不错的选择。

第三:酸奶

工作压力大吃什么好,酸奶是一个非常不错的选择。白领可以在上班的时候间歇的服用一些酸奶,这样能够很好的起到减压的作用。这主要是由于酸奶之中含有乳酸菌,这种物质能够有效的帮助我们身体胃肠道之中的有益菌进行滋生,这对于维持肠道的健康有着非常重要的作用。

不过需要提醒的是,酸奶虽然非常好对于身体有着很好的保健作用,但是其中含有的热量也是比较高的。所以为了避免出现肥胖的情况,那么最好不要一次性服用酸奶过多,不利于身体的肠道健康。

第四:菠萝

菠萝之中含有丰富的维生素,例如维生素B和维生素C,这两种都是能够有效的释放压力,同时还能够消除身体的疲劳。除此之外,菠萝之中还含有一种名字叫做酵素的物质,他能够有效的促进身体对于蛋白质进行消化分解,从而减缓肠胃的压力,对于治疗便秘以及减缓压力都有着非常重要的作用。

第五:南瓜子

南瓜子能够有效的消除疲劳、减缓压力,因为南瓜子之中含有丰富的营养物质,例如不饱和脂肪酸以及维生素等等。另外,南瓜子之中也是含有大量的微量元素,特别是锌元素,这种元素对于男性的前列腺有着非常重要的作用,同时还能够起到安抚情绪的作用。

第六:喝茶

茶是中国独有的一种文化, 也是中国人民日常不可或缺的一种饮品,同时也是一种最健康的饮料之一。专家研究发现,茶叶之中含有丰富的化学承认,其中很多都是人体不可或缺或者是需要的多种营养物质。另外,日常多喝茶,能够有效的起到减肥、保护眼睛、防止衰老、预防各种慢性疾病以及舒缓压力的作用。

第七:多吃食用菌

食用菌之中含有丰富的蛋白质,同时脂肪以及热量也是比较少的,并且维生素、矿物质以及人体所需的多种氨基酸含量也是非常的丰富。专家告诉我们,日常多吃食用菌,不仅能够有效的提高免疫力以及增加食欲,同时还能够起到降低压力的作用。日常生活中食用菌是非常多的,例如香菇、木耳都是非常不错的选择。

第八:多吃鱼

鱼肉鲜嫩,不仅容易咀嚼消化,同时含有的营养物质也是非常丰富 。国外专家研究发现,如果能够每周吃一次鲑鱼,那么老年人患有心脏病的可能将降低一半左右;女性如果每个月能够吃一次一生的鱼,那么能够有效的减少患有中风的可能性。所以说,为了我们的身体健康,日常的食谱一定不能够少了鱼类,不仅要多吃鱼,同时也要多选择一些深海鱼。(99健康网(.cn)专稿,如需转载请注明出处。)

菊花百合麦茶

材料:小麦、菊花、百合各约15克。

作法:皆放入水中,煮成约一壶。

效用:可安神,减轻舒缓因紧张引起的头痛。

洋参玫瑰茶

材料:西洋参、黄耆、枸杞各2钱,玫瑰15朵。

作法:将药材洗净,加500cc滚水冲泡,焖约20分钟即成元气茶饮。

效用:清心解郁、补充精神、增强免疫功能。

材料:玫瑰花6克、洋甘菊6克、马鞭草5克。

玫瑰茶蜜茶

材料:干燥玫瑰花10克,蜂蜜适量。

作法:将玫瑰花加水熬煮,起锅前加入蜂蜜调味即可。

效用:疏肝理气,缓和疼痛,舒缓情绪压力。

湿疹是一种常见的炎症性过敏性皮肤病,病因非常复杂,而且病程迁延,容易复发。很多患者显示药物治疗效果比较差,那么湿疹怎么办呢?湿疹吃什么好呢?下面我们就为大家介绍一下湿疹食疗方,教大家湿疹怎么治疗。

湖南的陈先生表示自己湿疹几年了,药物治疗一直没有效果,在医生的建议下进行了药膳食疗,并有了一定的改善,下面就是医生推荐的5个食疗方,一起来看看吧。

医生表示饮食上应选择清淡的食物,忌食肥甘厚味及辛辣之品,配合药膳食疗可起到事半功倍的效果。以下推荐5个食疗方。

1.绿豆海带汤

取绿豆30克,海带20克,鱼腥草15克,白糖适量,放锅内加水煎汤。饮汤吃海带、绿豆。可治疗湿热型湿疹。

2.冬瓜薏仁粥

首先取冬瓜30克,薏仁50克,将二者放一起煮成粥,每日1剂,早晚服食。可治疗脾虚湿困型湿疹。

3.车前冬瓜薏仁粥

取冬瓜皮30克,薏仁30克,车前草15克,三者一同煮粥,饮汤吃薏仁。可治疗阴囊湿疹。

4.黄连糖茶

取黄连15克,加水煎汁,调入蜂蜜或白糖适量。治疗婴幼儿湿疹。

5.多吃富含维生素的食物

富含维生素的水果蔬菜,比如豆角、菠菜、草莓、柑橘、西红柿等,经常适量食用这些,不仅能够均衡身体的营养吸收,而且可以增强身体、皮肤的抵抗力,有助于皮肤的自我修复,从根本上来说,对于慢性湿疹的防治是有效果的。

女人大多都爱美,年过50岁的女性也不除外,但是她们会发现,自己不知道什么时候开始有了斑,虽然也用了很多的祛斑保养品,但是都没有什么明显的效果,这可急坏了她们。究竟应该如何祛斑,或者哪些药膳配方有祛斑功效的?不要急,下面就为大家介绍一下祛斑小秘诀。

江西的赵姓老人虽然已经年过50了,但是依旧儿童癫痫病的症状治疗方法非常重视自己的形象,前段时间她发现自己竟然长老人斑了,这可急坏了她,用了很多保养品也没用,于是想起了药膳食疗,期望可以通过饮食来调理,后来经过介绍,每天喝医生推荐的药膳,竟然发现斑点渐渐淡了,如今她依旧在食用,如今气色都变的好了,脸上斑点已经看不出什么了。

老人斑又称老年性色素斑,是因为皮肤老化所引起的,和紫外线所累积的伤害有关。主要发生在脸上和手背,老人斑的表现是米粒大小的隆起粗糙斑点,随着年纪的增加,大小会扩大,也会愈来愈凸。

中医师专家表示,老人斑主要与身体机能退化,引发肝、肾两个脏腑功能失调,以致体内毒素堆积所致。治疗方面,着重内在体质调理,疏肝活血,滋补肾阴。

当调理了内在肝肾功能后,进而使气血运行通畅,排除体内毒素,从内因调理,让中老年人肌肤由内而外散发健康红润,延缓肌肤衰老。

祛斑药膳食疗方

疏肝活血/柴胡袪斑

材料:准备柴胡2钱、香附1.5钱、陈皮1.5钱、山楂2钱。

作法:将上述材料洗净,装进过滤袋里。放入锅中,加入800cc,大火煮沸后转小火煮约20分钟即可,待稍凉后饮用。

功效:疏肝解郁、活血化瘀。柴胡、香附舒肝理气,有助推动气血运行;陈皮、山楂行气散瘀,能疏通血脉、促进血行。

适用对象:肝郁气滞型的黑斑,多伴随胸胁闷胀,烦躁易怒等症状。

滋补肾阴/三子养肾淡斑

材料:准备枸杞子2钱、菟丝子1.5钱、女贞子1.5钱、何首乌2钱。

作法:上述药材洗净,装进过滤袋里。锅内加水1000cc,大火煮沸后,转成小火煎煮20分钟,待稍凉后即可饮用。

生活节奏快、工作繁重、竞争激烈。你是不是也常常感到亚历山大呢?一定程度的压力可以转化为动力,有利于我们进步。但是如果压力太大,就会影响身心健康。下面,小编教你10个减压小妙招,做一个快乐女人。

生活的快节奏是不是让你有点亚历山大?感情的经营是不是让你有点疲惫?工作的劳累是不是让你有点喘不过气?越来越多的压力让你直不起腰板,小编为您介绍十个小招,学起来,养成习惯,让你瞬间舒缓压力,活得更精彩,更充实!

生活节奏快、工作压力大高压的生活导致一些都市女性提前衰老,甚至呈现隐性更年期症状。

随着生活节奏的不断加快和工作压力的增大,大多数女性从28岁左右就有细纹,随着年龄增长,衰老的症状越来越凸显,皮肤开始松弛、晦暗、粗糙、皱纹变多、变深。

调查表明,有接近三成的白领女性,刚刚过了三十岁,就不同程度地出现了隐性更年期症状。专家提示那些都市女性,要加强对心理和身体的调养,以防止提前衰老现象发生。

专家建议:都市女性面对巨大的生存压力,应当首先调节好自己的情绪,使自己有一个平和而愉快的心情;其次是要注意养成良好的生活习惯,注意饮食起居,讲究运动锻炼。

1、写下来。

思考更有意义的事情,而不只是记住将要做的事情。大脑通常就像一个漏水的桶子,因而在你遗忘前,把你的好主意、见解、想法写下来,把你所需要做的事情,添进你的待办事项中。

2、一次做一件事。

如果你一次做一件事,那么你将取得更好的结果,感觉更好,压力也减少了。因而,你最好不要一次做多件事,而是先把每天最重要的事情做完,再做其它次重要的事。

3、大胆问,而不是猜疑。

人心难测,因而要询问、沟通的方式解决疑问,这将有助于你最大限度地减少不必要的争执、误解、否定的情况。

4、睡前整理好行装.

这样你就不会在早上有压力,也比较不会忘记东西。

5、为你每周每天做的事设定界限。

设定界限来更好地平衡你的工作和生活。这么做,你会发现自己做事更有成效。因为并非每件事情都一定要出什么结果。以下三种方式,有助于你每周每天做的事设些界限:

1、为你的工作设定开始的时间和结束的时间。我晚上7点到第二天早上8点这段时间不会工作。

2、每天多休息几次。白天多休息,这样才能保持头脑清醒,晚上和周末才有精力。

3、不在周末工作。尝试在周末时间,远离日常的习惯和事情、远离媒介和互联网。选择和你的爱人、朋友、家人在一起,或者看书、看电影或做些其他有趣的活动。

6、腾出非常简洁的工作空间。

通过腾出一个非常简洁的工作空间,可以极大地减少精神分散的情况或由于拥挤而产生的压力。你的注意力能以一种自然的方式,更容易地集中在最重要的事情上,思考如何拥有这样一个工作环境吧。

建议:只需要一张小桌子、一部笔记本电脑、一叠纸、一支笔,以及一些贴在墙面上能给你带来动力及正能量的东西,如重要事项清单、梦想、名言警句或有意义的图片。

7、不要小题大做。

在你开始深入考虑某件事情,或者在你脑海里决定要做番大事业时,你应该问下自己:我是否小题大做了呢?

如果你在某些地方被你的思维所击败,那么请问下自己:在世界上,还有人比我现在的处境更糟糕吗?

8、提早10分钟。

这个非常简单的习惯把那些乘车的时间转变为你放松休息的时间,而不是转变为一段段的时间和空间,使你感到有压力或产生其他负面情绪。

同时这样也让你有了一种预先准备事情的习惯,养成习惯不仅能节省时间,也能更好地安排时间。

9、放好所有的东西。

如果每件东西都放置在特定的地方,那么你的家就会保持秩序井然的样子,回到家也会有一种心旷神怡的感觉,充满温馨的气氛,每天都不凌乱。

当你要出门时,你能方便地找到钥匙、钱包和手机。

10、呼吸。

当有压力、或限于困境、沉迷过去或迷失于未来时,用你的肚子呼吸2分钟,关注气流的进出。这样能使你的身体冷静下来,把你的思绪再次带回到当前。

做个乐观的女人,就是给自己最好的关爱,遇到事情放开心,让这些缓解心情压抑的办法替你打开快乐心扉。

刘小姐是一家公司总经理的秘书,刚参加工作不久,因工作压力很大,近一个多月来备受失眠的煎熬,每夜只能睡2-3小时,经常出现头痛的症状,感到精神疲惫、健忘和烦躁,十分痛苦。于是前往医院求诊,经过针灸治疗,睡眠有改善,现每夜可睡5-6小时。

近年来前来就诊的失眠患者较平时增加一倍,其中一半是年轻人。失眠症是最常见的一种疾病,以女性居多,近年来患上失眠症的年轻人越来越多。

究其原因,与社会生活的诸多因素相关孩子腹型癫痫病的症状p>

近年来,由于生活节奏明显加快,工作竞争激烈,家庭不稳定因素增多,使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中,精神负担过重,大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之,大脑皮层的兴奋和抑制功能失调,就导致失眠。失眠现已成为一种常见的疾病。

治疗失眠最主要的应是消除导致失眠的各种因素

较理想的是综合治疗,涉及教育、行为疗法和药物治疗。一般根据患者病因及其病程的长短,以制定符合于每个病人需要非药物性和药物性的治疗方案。

1、针灸治疗:

针灸疗法是目前非药物性的治疗方案中疗效较好,无毒性副作用少,易被患者接受,且不导致成瘾性的优势,特别对原发性失眠症疗效尤佳。在辨证取穴的基础上,适当予以安神镇静中药治疗。运用针灸或电针治疗,并可配合水针、耳针等疗法,治疗时患者用鼻进行深呼吸,效果更佳。

2、饮食疗法:

失眠者除了寻求医生帮助外,还应注意自己的饮食结构,晚餐应该吃少一点,如果吃得太晚,饱腹入睡,很难入睡。晚餐要吃一些比较容易消化的食物,不可吃太多纤维性的食物,以免刺激肠胃,使腹发胀,影响睡眠。同时饮食以清淡为主,不可吃一些含水分过多的食物,以免夜尿多影响睡眠。

另外,牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用,睡前喝牛奶也有很大帮助。

由于我们现在繁重的工作以及生活的压力导致很多青年人都出现了疲劳的症状,我们身体如果出现了疲劳不但会影响到我们的工作,而且也会威胁到我们的健康,所以我们要懂得一些缓解疲劳的方法才行,缓解疲劳的方法我们有很多种,最直接最简单的当然是休息一下,放松一下。

我们一旦出现了疲劳,是可以从饮食上面来进行调理的,那么缓解疲劳我们可以吃什么呢,或者说缓解疲劳的食谱究竟有哪些呢,一起看下文的介绍。

疲劳是职场人的常见状态,疲劳综合征也被称为“第三状态”、“灰色状态”或 “亚健康”。为了预防疲劳综合征,不仅要注意劳逸结合,适当参加体育锻炼,睡眠时间要充足,减轻心理工作压力,而且最重要的是在饮食上也应多吃些碱性食物和富含维生素C、维生素B的食物,如苹果、海带、新鲜蔬菜等,以中和体内酸性环境,达到消除疲劳的效果。那么在我们感到疲劳时不妨来点“小零食”,既能保证饮食平衡,又消除了疲劳感,何乐而不为呢。

供给能量的食物:饼干、巧克力

饼干的主要成分是小麦,它提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中,普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶,就是一个完整而且能量充足的早餐,保证你一上午都精力充沛。下午的茶点,吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料,可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

优秀的能量补充剂:干果

平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后,常常觉得十分疲劳,这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,对恢复体能有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁,以及植物性脂肪,却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食,以备不时之需。

机体的必需食品:奶制品

奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物,它能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质,而且不会含有太高的脂肪。另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松,有助于睡眠。

选择使用的食物:饮料

平时我们适量饮用矿泉水对于补充矿物质十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、镁的含量各不相同),因此可以满足我们日常的营养需要。镁有助于体内物质的规则转化,钙能补充奶制品的不足,钠能避免身体脱水。含咖啡因的饮料如茶叶、咖啡等,能增加人体的呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,因而能增强抗疲能力。

可供维生素的食物:水果、蔬菜

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。大脑正常工作需用多种维生素。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的维生素,有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜(例如莴苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。维生素C有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。所以每天保证要吃1~2个水果和约500克的蔬菜。

补充高蛋白的食物:豆类、肉类

适当的食用高蛋白食物,如豆腐、猪牛羊肉、家禽肉、鱼类等,可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳,所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

食用滋补品保健品:人参、维生素C维生素B等

如果疲劳到了一定程度,可能就需要补充一些具有良好滋补作用的营养品如人参、银耳等,可以达到补气活血、改善神经系统、减轻疲劳的功效。同时如果食品中的维生素补充还不能满足人体一天所需,还需要适当服用一些维生素片剂或者胶囊。

上文我们介绍了现在很多年轻人都出现了疲劳的症状,疲劳不仅影响了工作而且还会影响到我们的身体健康,所以我们要想办法来缓解疲劳才行,上文详细介绍了缓解疲劳的食品,希望上文的介绍能够带给大家帮助。

刘小姐是一家公司总经理的秘书,刚参加工作不久,因工作压力很大,近一个多月来备受失眠的煎熬,每夜只能睡2-3小时,经常出现头痛的症状,感到精神疲惫、健忘和烦躁,十分痛苦。

于是前往医院求诊,经过针灸治疗,睡眠有改善,现每夜可睡5-6小时。

近年来前来就诊的失眠患者较平时增加一倍,其中一半是年轻人。失眠症是最常见的一种疾病,以女性居多,近年来患上失眠症的年轻人越来越多。

究其原因,与社会生活的诸多因素相关

近年来,由于生活节奏明显加快,工作竞争激烈,家庭不稳定因素增多,使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中,精神负担过重,大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之,大脑皮层的兴奋和抑制功能失调,就导致失眠。失眠现已成为一种常见的疾病。

治疗失眠最主要的应是消除导致失眠的各种因素

较理想的是综合治疗,涉及教育、行为疗法和药物治疗。一般根据患者病因及其病程的长短,以制定符合于每个病人需要非药物性和药物性的治疗方案。

1、针灸治疗:

针灸疗法是目前非药物性的治疗方案中疗效较好,无毒性副作用少,易被患者接受,且不导致成瘾性的优势,特别对原发性失眠症疗效尤佳。在辨证取穴癜痫病不吃药5年没发作是不是好了的基础上,适当予以安神镇静中药治疗。运用针灸或电针治疗,并可配合水针、耳针等疗法,治疗时患者用鼻进行深呼吸,效果更佳。

2、饮食疗法:

失眠者除了寻求医生帮助外,还应注意自己的饮食结构,晚餐应该吃少一点,如果吃得太晚,饱腹入睡,很难入睡。晚餐要吃一些比较容易消化的食物,不可吃太多纤维性的食物,以免刺激肠胃,使腹发胀,影响睡眠。同时饮食以清淡为主,不可吃一些含水分过多的食物,以免夜尿多影响睡眠。

另外,牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用,睡前喝牛奶也有很大帮助。

症状:无明显诱因的一耳听力下降

医学指导:广州医学院第五附属医院耳鼻喉科主任 张端和

说起耳聋,大家最容易联想到的是噪音、音量过大。突然性耳聋却并非如此,精神压力大、吸烟也可导致耳聋,并且在短时间内严重损害听力。

家住黄埔区的黄先生32岁,是某商企销售经理。平日工作应酬多,烟酒皆嗜,和朋友更是天天饭馆酒楼,常战斗到深夜。有时,一天只睡眠3小时。近来两天一觉醒来,突然感觉左耳里像塞了棉花,听不清声音,遂就诊。经检查诊断为左耳重度全频感音神经性聋,也就是突聋。经几日治疗,患者耳闷堵感消退,听语辨音逐渐清晰。

医学解析:无明显诱因 早治可痊愈

广州医学院第五附属医院耳鼻喉科主任张端和表示,现代人工作压力大,生活节奏快,饮食、睡眠均失衡,常致生物钟混乱,引起各种疾病,突发性聋为其中一种。这种耳聋通常在数分钟,数小时或1天之内(一般在12小时左右),患者听力下降至最低点。

精神压力大易发病,尤其是吸烟者,突聋发病率明显提高。他提醒道。引发突聋的原因比较多,血压高、睡眠不充足、精神或心理压力过大、节日应酬过多、身体过度疲劳、生活作息无规律、吸烟、酗酒等不良习惯均可。多为单耳发病,患病的高峰年龄为50~60岁,在突聋发生的同时,有的患者还伴有明显或暂时性眩晕。

突聋治疗越早预后越好,发病1周内开始治疗者,72%以上可获得痊愈或听力大部分恢复。张端和说。像黄先生这样的患者,因警觉性高,能够及时就医,短时间恢复了听力,而有一些患者在感知这些症状的时候,以为是小问题,延误了治疗,使治疗周期相对延长,甚至导致听力损失。

他提醒大家,一旦在无明显诱因下,出现一耳听力下降,不能听清与人交谈声,不能听到电视电话声,并自觉有交谈障碍,伴耳鸣,耳闷,或头晕,乏力等症状,应立即到附近耳鼻喉科就医。

熬夜、压力大,不健康的生活方式已经成为现代人的主题曲,在快节奏的生活下,人不得不承受着各种压力。而压力大,加之不规律的生活,极易使人发生脱发的现象。那么因为压力大而大把掉头发的问题能否得到解决呢? 针对已经出现由于压力过大而脱发的人们而言,如何才能有效的缓解这一问题呢?

熬夜掉头发怎么办

长期上网和玩游戏的人群中,有85.3%的人会出现不同程度的脱发。其原因是长期使用电脑和手机,注意力集中,久而久之会使大脑的兴奋性持续增高。

与头发生长相关的内分泌功能发生紊乱,皮脂腺分泌旺盛,极易阻塞毛囊,从而使头发的营养供养出现障碍,导致头发脆性增加而易发生断发、脱发。熬夜的人由于生物钟紊乱,会使人的神经系统和肠胃难以承受,进而造成严重肾虚,导致脱发。

脱发还与营养有关,与精神紧张或突然的精神刺激也有很大关系。可在掉头发的地方经常用生姜擦一擦,可促进头发生长,饮食营养要全面,适当多吃些硬壳类食物,适当吃些黑芝麻。

充足的睡眠充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

经常脱发的人体内常缺铁,铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。补充植物蛋白,人体缺乏蛋白质头发容易干枯,发梢裂开,可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

掉头发的原因

在医学上,脱发有很多因素,主要分为以下5点:

1、病理性脱发:

2、脂溢性脱发:

3、化学性脱发:

4、物理性脱发:

5、营养性脱发:

掉头发洗头应注意哪些

而每每洗头就掉发的人,大多数属于脂溢性、化学性、物理性脱发。其实不管是哪一种脱发,都跟头皮毛囊有直接关系,头皮毛囊不健康、清洗不干净,是脱发的直接原因。

头皮毛囊受损或清洗不干净,还对头发有什么影响?

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经常用性质温和的洗发水洗头,能减少头皮屑产生,保证头皮干净卫生,疏通毛囊堵塞,改善头发生长环境。

头发稀疏与头部血液循环不畅有很大的关系,会导致营养供应不足,令发根枯萎脱落。因此要经常使用梳子梳头,梳头时动作要轻柔,如果头发比较毛躁或者是卷发的话,更要慢慢梳,防止发根脱落。通过梳头,能有效改善头部血液循环,促进头发生长。

按摩头发能很好的帮助头发生长,我们的头皮上遍布敏感神经,每天用手指按压头皮,会感觉全身很轻松,可以刺激神经末端,有助于头发生长。

清洁、保护头皮,改善脱发的有效方法——非离子洗发水

预防和改善脱发一定要做好头皮的清洁,减少头皮毛囊的损伤。而市面上的大多数洗发水含有月桂硫酸钠(月桂醇聚醚硫酸钠),刺激和加重了头皮毛囊的损伤。

科学研究表明,月桂硫酸钠对头皮毛囊产生刺激和破坏,导致头皮毛囊受损,如果在脱发、掉发、头皮长痘等头发问题期间继续使用含有月桂硫酸钠的洗发水,会使这些头发问题难以痊愈,并增加症状的发作时间和复发率。