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慢跑减肥计划如何进行?

慢跑减肥计划应该如何进行?运动减肥方法是大家都会选择的,那么对于慢跑,我们应该制定什么样的计划呢?首先,慢跑减肥的最佳时间是1小时以上,而这项运动最好是在早上或晚饭后进行。下面就给大家介绍一下慢跑减肥计划的几个注意事项。北京军海癫痫病医院

慢跑前先要活动身体的关节,做一下热身运动。不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。

慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

其实只要在跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样就小腿就不会变粗。如果情况允许,在睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

慢跑减肥计划二:运动后严禁大量进食

建议慢跑后1~2小时再进食尤佳。还有,运动过程中,要随时注意补充水分,不能等到口渴时才来喝水,水分来不及补充,身体不佳的人,很有可能会有脱水的情形发生。

建议在运动前30分钟,先喝水300~500毫升;每20分钟,再补充100~200毫升;运动结束后,除了水,也可以选择电解质饮料。慢跑后会大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料不仅补充体内水分,同时能满足身体对矿物质的需要。

慢跑减肥计划三:每周增加5~10分钟

入门者第一次跑步时间不宜过长,刚开始30分钟就够了,再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。运动过后身体会感到疲倦、肌肉轻微酸痛是正常现象,休息过后,很快就会消失,不过如果肌肉酸痛持续2~3天,不见改善,表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,下次运动时,可考虑减少运动量。

慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达,且要持之以恒,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟,减肥效果每人不一。

慢跑减肥计划是根据不同情况制定的,但是大体的方向是没有变的,都是最开始的慢跑运动时间要在30分钟以上,然后逐渐往上加时间。当然,在慢跑时好主意鞋子的选择,专门的软底慢跑鞋就很适合。

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