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练马甲线能减肥吗 瘦身练法

时间:2020-07-16 09:34出处:阅读(45)北京军海癫痫病医院

 

 

1、平躺太空步癫痫再孩子上学期间注意什么g>

 

平躺在垫上,背部微微抬起,双腿向上腾空做交叉步,就像芭蕾舞一样,记得腿要打直哦。动作持续45秒,建议每次做50-60组。

 

2、负重仰卧起坐

 

仰卧,双手双腿向上翘起。双手拿着(装满水的瓶),卷曲腹部,双腿弯曲90°,双手向前伸展触摸脚趾。

 

3、背部伸展最比较好的癫痫病医院在哪里>

 

双腿向上抬起、成90度直角,背部抬高,双手尽量去触碰脚尖。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

 

4、屈腿收腹

 

这个曲腿收腹法锻炼的则是下。首先上身保持不动,双手则放在身体两边,让后屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,脚不要着地,同时用腹部控制,每组做十五个,重复做三组,中间可以休息三十到四十秒钟。

 

请问癫痫病有哪些发作trong>5、侧卧提跨

 

侧卧,腿和同侧手臂作为支撑,向上用力提跨。动作持续45秒,建议每次做20-30次。

 

6、深蹲+腹部扭转

 

双腿打开与肩同宽,双手拿着哑铃(装满水的矿泉水瓶),将双手放于胸前。向下深蹲,起来时身体向左扭转,抬右膝靠近胸前。重复深蹲,起来时身体向左扭转,抬左膝靠近胸前。

 

7、V字支撑

 

双腿抬起离地,双手以及臀部为整个身体作支撑,用腹肌的力量做伸缩,胸部和向一起靠拢、伸展。动作持续45秒,建议每次做20-30组。

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8、攀山步

 

四肢撑地,双腿弯曲90°。左腿不动,右腿向胸前靠近保持15秒。右腿迅速收回原位,换左腿保持15秒。

 

9、侧拉伸

 

站立,单手将哑铃(装满水的矿泉水瓶)举过头顶。身体向一侧用力弯曲,胸部和头部尽量向上,另一只手用力去触摸脚尖。然后收回,换另一边。

 

10、侧支撑

 

单侧平板支撑,瘦腹和臀部,保持身体为一条线,臀部抬起。将位于上面的腿慢慢的弯曲打开,位于上面的手臂也同时弯曲打开。然后还原重复30秒,之后换另一边。

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