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腹部核心运动 腹部怎样运动如何运动运动方法

时间:2020-07-21 09:22出处:阅读(21)北京军海癫痫病医院

小儿颞叶癫痫怎么治疗alt="腹部核心运动有哪些" src="https://static.cndzys.com/20160922/3952c24e53b52e73e3fa23433c40ccb1.jpg" popup="">

第一名:"”运动

躺在地上,双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

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第二名:"船长的座椅”运动

站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着"椅背”。然后慢慢往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

第三名:上的屈曲运动

躺在健身球上,下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面,还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来,重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。 <癫娴吃西药好吗/p>

第四名:交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上,双腿交叉放在地上,手抱头。双腿向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再重复。

第五名:板运动

双手握着腹肌板的手柄,身体尽量往前伸直,然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中,腹部得到很好的伸展。

第六名:长手臂的屈曲运治癫痫甘肃哪个医院比较好

脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。

通过上面介绍的内容,相信朋友们对于腹部的核心运动有哪些都已经有了一个全面的了解。在此建议大家,在进行腹部运动的时候一定要按照正确的方式来做,避免因为不规范的姿势而导致腹部肌肉的损伤,而且需要长期的坚持下去才能看见显著的效果哦!

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