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三百六十度全方位瘦腿动作_老人六十吃什么养生

三百六十度全方位瘦腿动作北京军海癫痫病医院

除了胸部之外,女性的腿部也是一个展示美丽的部位,拥有像模特般纤瘦细长的美腿的女人永远都那么吸引人。但是现实中很多女性的腿部多少都会有肥胖的问题存在,不是大腿就是小腿,下面我们介绍一个三百六十度小小的瘦腿运动,不论是大腿还是小腿,每个腿部部位都不放过。

1、踮脚瘦小腿

很多女性在工作的时候要经常久坐,这样很容易就导致小腿部位肥胖,变得粗壮,针对这个问题,大家可以做做踮脚瘦小腿的运动。首先先站好,然后挺胸收腹,把双手往身体两侧平举,与肩膀一样高,手掌朝向外侧。接着将脚尖踮起,同时双手手掌往外侧画圆,保持5秒钟时间,然后再将脚慢慢放下,收回双手,接着再重复做15到20次。

2、踢腿瘦大腿

这个小运动可以使大腿部位的肌肉变得结实紧致,令大腿变纤长。首先先站好,将双手叉在腰间,然后开始把右腿往前抬起,一直抬至与地面水平,脚尖部位绷直。接着将膝盖弯曲,然后开始踢出小腿,重复多踢几遍之后,换成左脚做,重复多做几遍。

3、侧抬腿瘦大腿

这个小运动主要是锻炼大腿外侧和内侧肌肉,有瘦大腿的作用。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑在地面上,头部托在右手上,左手则撑在地面上维持身体平衡。接着将左腿往上抬起,大约和地面成45度角,然后再放下,接着重复做10到15次,然后再换边,用右脚做侧抬腿运动,做同样多的次数。

4、双腿交替踢腿

这个运动不仅可以瘦腿,还可以减掉腰间的赘肉。首先先准备一把椅子,然后侧坐在椅子上,一手抓住椅子的椅背,令一手则抓住椅子边缘。接着把双腿伸直,使之与地面平行,脚尖绷直,然后两腿上下相互交替踢腿,注意在踢腿的时候可以将身体稍微往后倾斜,这样便与使劲,在踢腿的时候脚一定保持伸直,一气呵成,不要间断。

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【导读】瑜伽什么动作减肥成效好,不轻易反弹呢,今天就让小编为您带来7招减肥瑜伽全方位享瘦,期望7招减肥瑜伽全方位享瘦能对您有所关心。

7招减肥瑜伽全方位享瘦

第一式

动作要点:双腿屈伸坐直,侧身,将左脚收回放到右脚大腿之下;将右脚向后伸直再抬起小腿,脚尖伸直,以右手支撑;左手与右手相扣,向上拉伸,注复收腹,保持背部挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、大腿、肩膀

注复:把脚全量拉伸,双手可以扶着脚,以便更好地完成动作。

第二式

动作要点:身体站直,屈膝,向后做拱桥;双手分开略微比肩宽,手臂伸直;抬起左腿,向上拉伸。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀

注复:这个动作比较难,初学的MM可以先渐渐来,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气,不要牵强。

第三式

动作要点:以狗舒展式为基础,把脚向右收回,身体向前,以手支撑上半身;注复手肘全量成90度,将身体复心渐渐前移;渐渐抬起双脚,注复双腿要伸直,保持背部挺立。换左侧做同样练习。

主要锤炼部位:手臂、大腿、小腿、腰腹

注复:这个动作比较难,初学者可以先渐渐来,以防扭伤。

第四式

动作要点:以下犬式为基础进入倒立练习,吸气,双脚向上跳到靠墙手倒立,双腿分别向前向后弯曲。

主要瘦身部位:手臂、腰腹、大腿

注复:初学者可以先靠墙练习,注复手臂要伸直,做动作时记住要保持平均的呼吸,不要闭气。

7招减肥瑜伽全方位享瘦

第五式

动作要点:自然站立,身体向右转,渐渐抬起左脚,右手抓住右脚背,复心移至左脚,上身稍稍向右前方倾斜,右手向右前方伸直。换左侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、手臂、大腿、臀部

第六式

动作要点:自然站立,抱膝,将复心移至左脚;右手扶右脚背,关心抬起右脚,注复双腿要保持伸直,不要屈膝,右腿全量贴近身体;左手向左上方拉伸。换侧做同样练习。

主要消灭脂肪部位:腰腹、大腿、小腿

第七式

动作要点:平坐,双手向后支撑身体,腰背挺立,眼望前方;双脚保持蹬直,渐渐向两侧打开接近180度;确定大腿背部紧贴在地上,脚跟向前,膝盖及脚趾指向上;将手放在大腿内侧,将身体复心稍稍向前移。

主要消灭脂肪部位:大腿、小腿

瑜伽是女性很喜爱运动,这类运动在做的时候,对女性身体有很好改善,而且长期的练习瑜伽,能够提高女性气质,瑜伽的动作比较多,在做瑜伽动作的时候,也要注意要适当的进行,尤其是对刚开始练习瑜伽的人,更是要注意这点,那瘦腿瘦臀瑜伽动作都有什么呢?

瘦腿瘦臀瑜伽动作:

瘦腿

动作一

收复平躺,双手自然放在身体两侧,双脚张开与盆骨同宽,膝盖弯曲成准备姿势;上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动,尽量使后脚跟贴近臀部。此动作重复15-20次。

动作二

1.收复平躺,双脚张开与盆骨同宽,左脚弯曲,右脚绷脚尖向上抬起,与地面成90度,双手放在腹部。

2.深呼吸,右脚慢慢放下约45度。此动作左右脚各重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,向上抬起,垂直于地面,双手交叉放在后脑勺并将头部向上抬起。

2.上身和右脚保持不动,左脚搭在右脚上。

3.上身保持不动,左右脚交换位置。3.上身保持不动,左右脚交换位置。

4.上身保持不动,双脚稍微放下,与地面成45度,如姿势2、3一样,左右脚交替。此动作重复15-50次。

Tip:准备姿势侧面图。

二、提臀

动作一

1.收腹平躺,双脚张开至治癫痫病小发作药物与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(尽可能挺至使腹部与地面平行)。此动作重复15—20次。

动作二

收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,膝盖弯曲成45度,双手放在腹部,臀部稍稍向上挺(此时臀部与地面距离约为10cm);上身保持不动,双脚脚掌慢慢向臀部位置移动。此动作重复15-20次。

动作三

1.收复平躺,双脚张开至与盆骨同宽,右脚弯曲成45度,左脚弯曲成90度并搭在右脚大腿上(此时左脚脚踝在右脚膝盖的稍下方),双手自然放在身体两侧,眼望上方成准备姿势。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体成一条直线)。此动作重复15-20次。

在对瘦腿瘦臀瑜伽动作认识后,使用这些瑜伽动作的时候,也要注意一定要长期的进行,这样对自身瘦腿瘦臀才会有很好帮助,而且 对这些动作使用过程中,每个动作也是要坚持几分钟,这样对腿和臀部的脂肪消除,才会有很好帮助。

面对自己腰部以及腿部的肥肉问题很多人就,非常的苦恼,而且尝试了比较多的方法,也没有达到自己所期待的减肥瘦身功效,所以面对这样的一个问题,下面我们来为大家介绍一下,如何通过练习瑜伽的方式,达到最理想的瘦腰瘦腿效果,因为瘦腿的朋友能够正确,这些瘦腿减肥方法。

前屈伸展瑜伽

直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角,屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟,然后吸气,将身体缓缓复位,左、右两侧双腿重复几次即可。

功能:此动作可以美化背部,燃烧腰部以腿部的脂肪。

注意事项:如果不能碰触到脚尖,可以双手握住一条带子,将带子套在脚上,双手拉紧带子,带动身体前倾。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

支撑瑜伽

身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上,吸气,双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。

功能:此动作可以锻炼腰腹部肌肉,打造平坦小腹,美化颈部线条。

注意事项:这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖,要立即停止动作,避免受伤。

瘦腿又瘦腰的完美瑜伽动作

平衡瑜伽

身体直立,双臂紧贴双耳向上伸直,双手交叉,左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸,感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。

功能:美化手臂与整个身体两侧的线条,减少大臂内侧赘肉。

注意事项:如腿不能抬得很高,只需抬到力所能及的位置,动作时眼睛可以盯住一处静物,可以帮助保持平衡。

其实不管是瘦身体哪些部位,只有方法正确了才能够达到最理想的效果,尤其是对一些减肥产品以及减肥药物的使用,不能够盲目,因为越是盲目可能,造成的影响和伤害就越大,不要因为减肥,而给自己的健康造成其他不良的影响。

怀孕期间,妈妈们身体有可能出现各种不舒服的感觉和疲惫感,那要怎么办呢?如何减轻孕妇身体上的不适呢?下面小编就为各位孕期的妈妈们准备了多种怀孕期间的瑜伽动作,一起来看看吧!

孕期的妈妈们是十分金贵的,千万不能有什么闪失,比如身体不适,下面介绍的瑜伽动作,保证让各位孕妈们在怀孕期间,照样美美的。

这套瑜伽动作能够舒缓背部和活动腿部关节,能够有效缓解身体不适,减少身体压力,让你怀孕期也能轻松度过。

1)两块瑜伽砖打横放在地板上,在上面靠一个厚垫子,双腿弯曲坐在地面上,然后身体靠着垫子微微躺下,双手掌心向上自然放在身体两侧,双脚掌心相对合拢。可以把毛巾放在眼睛上热敷放松。

2)将双腿向外弯曲,脚尖绷直,脚后跟贴在双腿的臀部外侧,身体保持姿势不变,感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

3)然后把你的双腿向前伸直放松,双脚自然舒适角度打开,呈大字型摊在地面上,保持自然呼吸。

4)金刚座跪在垫子上,双手指尖向前分别撑在两块瑜伽砖上,抬起你的臀部,双腿膝盖向后伸直,呈下犬式姿势。

5)然后慢慢地将双手出两块瑜伽砖拿出去,双手直接撑在地面上,注意身体承受的力度,要以舒适为主。

6)把瑜伽砖垫在双脚下面,保持下犬式姿势,使头部血液流向头部,感受腿部和腰背的伸展。动作保持10个呼吸左右。

7)弯曲你的双膝恢复双手撑在体前,双膝跪地的姿势,将你的右手指尖绷直向前伸直,然后将你的左腿伸直抬起来,脚后跟蹬出去,保持手臂背部和腿部在同一平面内。保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一遍重复刚才的动作。

莫名的烦恼和忧郁,这表示孕妇综合症要来了!如何抵制呢?下面就为大家介绍一套清心的孕期瑜伽冬天工作,让你保持孕期心灵上的平衡。

这两个动作能够轻松增强平衡感,还能够伸展腿部韧带和背部,能够有效地增加身体的灵活性促进血液循环。有助于怀孕期间的女性减轻孕期不适,平衡身体的机能,保持心灵平静,去除孕期带来的烦躁感,让你愉快度过怀胎10月,散发浓浓母性气息。

1)山式站立在垫子上,双手掌心相对平举在胸前,与肩同高,眼睛直视着前方,弯曲你的膝盖半蹲下,臀部向后翘起来。

2)可以在双腿之间大腿的位置夹一块瑜伽砖,帮助腿部肌肉收紧,抬起双手与肩膀水平线保持60度角。

3)再双手合掌弯曲手臂收回胸前,腿部继续保持半蹲肌肉收紧姿势,眼睛直视着前方。

4)双腿分开遇见同宽,将两块瑜伽砖竖立放在体前,弯曲你的腰部,双手撑在瑜伽砖上,眼睛直视着前方。

5)然后再把瑜伽砖打横放下来,双手撑在瑜伽砖上,在微微弯曲手臂,腰部再下来一点点,注意不要挤压到肚子。

6)再将瑜伽砖平放在前面,双手随着瑜伽砖的高度下去,弯曲腰部,感受背部和腿部韧带的伸展,动作保持1湖北癫痫正规的医院0~20个呼吸左右。

孕期经常会遇上一下不适的症状,可以通过做瑜伽来减轻这些孕期不适,推荐你做这套孕期瑜伽动作教程,既能够适度减轻你身体上的不适,还能够活动到髋关节位置,为之后顺利生产做铺垫。

两个动作帮助你伸展身体的背部和颈部,放松髋菇,减轻孕期的不适症状,而且有助于生产,那么多的好处,你还不心动,赶快来学学吧!

1)双脚分开两肩宽,体前横竖着两块瑜伽砖,弯曲你的腰部然后双手撑在瑜伽砖上,眼睛看着地面,背部保持挺直与地面平行。

2)将你的两块瑜伽砖叠在一起,让你的右手撑在砖上,将你的左手伸直向上伸展伸直,眼睛看着指尖,伸展你的肩颈和背部。

3)将你的左手放下来撑在瑜伽砖上,然后伸直你的右手向上伸展,腰背保持合地面平行不变,保持腿部韧带的伸展。

4)慢慢地回正你的身体,弯曲你的双脚慢慢的坐在瑜伽砖上,双脚脚尖膝盖都向外打开,眼睛直视着前方,双手在胸前合掌,保持自然呼吸。

5)然后在抽出一块瑜伽砖,整个人慢慢地坐地更下去,保持自然呼吸,双脚膝盖向外打开,注意不要挤压到肚子。

6)腰部下沉,身体微微向前倾,双手合掌在胸前,手肘抵在双腿膝盖旁边,眼睛直视前方,动作保持10个呼吸左右。

如何缓解怀孕期间的不适?做瑜伽是个比较好的办法,但是不是所有动作都适合准妈妈们做的哦!推荐可以用椅子辅助的孕妇瑜伽动作教程,让准妈妈也能够轻松地完成动作!

这个动作能够活动脚踝关节和膝盖关节,促进脚部血液循环,缓解脚部活动不足带来的症状。

动作:山式站立在垫子上,左手扶住椅子或者其他辅助物,右手抓着右脚脚背,弯曲右脚贴近臀部,左脚绷直,腰背挺直,眼睛直视前方。动作保持10~15个呼吸左右。身体一定要保持竖立一条直线不要倾斜。

这个动作能够舒展肩颈部位,缓解肩膀僵硬。

动作:在垫子上放一张椅子,在椅子前垫个垫子,长腿放松坐在垫子上,双手身后握拳,垫在椅子上,坐着的高度可以随意调整以身体舒适为主,也可以直接坐在椅子上,然后双手靠在椅背上。

这个动作能够平衡身体,平静身心。

动作:双手平举,半个身体坐在椅子上,腿部分开呈弓步状,脚掌要全部踩在垫子上,也可以高举一只手,眼睛望着向上的指尖,换另外一只手。

这个动作能够活动到背部,缓解背部僵硬。

动作:坐在椅子上,踮起脚尖,微微扭转身体,左手搭在椅背上右手搭在左脚膝盖外。可以在双腿间放置垫子,让腿部保持动作。

直角式这个动作做的时候需要注意,不是每个人都能做的。它能够活动肩部和腰部,缓解孕期不适。

动作:山式站立在垫子上,双手撑在墙上,注意不要压到肚子,还可以双手在靠在墙上,或者是前置椅子,双手伏在椅子上。

这是三角式瑜伽动作,孕妇做这个动作时需要注意不要积压到肚子。它能够活动到全身,缓解孕期不适,促进血液循环。

动作:双脚分开两肩宽站在垫子上,双手平举与肩同高,侧身向一边弯曲腰部,双手不要弯曲,眼睛看着上面。如果手指不能触到地上,可以辅助瑜伽砖。

怀孕中的妈咪总是小心翼翼,希望能保持胎儿的稳定,但其实怀孕也可以做一些运动,例如瑜伽。瑜伽中的休息和站立招式能帮助准妈妈们放松因怀孕而负荷过度的腰椎和双腿,让你轻松待产。

孕妇为什么要做瑜伽?随著胎儿的成长,怀孕妈咪的腰椎和双腿所需承受的压力,将逐日增加,此时进行瑜伽中的休息姿势,可针对腰椎进行伸展;且女生的骨盆关节只有在怀孕期间会拥有弹性,以瑜伽作辅助,慢慢地活动、扩张骨盆,方便日后生产。

孕妇最适合做瑜伽的时间约在怀孕12周到24周中间,可从事较舒缓的哈达瑜伽和呼吸法,但从未有瑜伽经验的准妈咪,须事先请教医生和孕妇瑜伽教学经验教师,经医师衡量孕妇身体状况后,再进行瑜伽较安全。

过程中可尝试基础瑜伽招式,不过像倒立、扭转和会压迫腹部的动作一定要避免;另外下犬式这项有许倒转的动作可进行,但请勿伸展太久。

孕妈咪瑜伽/站立瑜伽

所有的站立式瑜伽动作均用作训练腿部,让准妈咪的双脚得以支撑怀孕后期全身的重量。操作时须靠墙,与墙壁间保持约一个脚掌的距离,以免怀孕妈咪做瑜伽失去平衡时,可立即扶墙支撑,增加安全性。

树式

Step1、单脚屈膝、脚掌踩在另一脚膝关节旁(一般是踩在大腿内侧,但孕妈咪例外),双手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可将双手慢慢往上延伸过头顶,持续5~10个呼吸后换脚。

扩张三角式

Step1、双脚打开超过两个肩膀宽,右脚掌往右转90度,双手平举且右膝屈膝。

Step2、吸气时身体往右侧弯,右手握拳置于膝上,左手向上延伸,持续5~10个呼吸后换边。

孕妈咪瑜伽/坐姿瑜伽

坐姿瑜伽包含训练呼吸法和吉祥式,用于伸展髋关节。操作时须准备两张毛毯或两条厚毛巾垫在大腿外侧,不致使髋关节过于紧绷。

训练呼吸

腹式呼吸在怀孕任何期间皆可练习,采靠墙坐姿给予腰部支撑,同时将手放在腹部上,感受吸气时腹部凸出、吐气时凹下的深长呼吸。

Step1、脚掌并拢,双手抓住脚踝作预备动作。

Step2、将双手慢慢往前延伸,到达极限时停住,维持5~10个呼吸后回到Step1。

孕妈咪瑜伽/休息动作

两种休息动作有助于放松准妈咪腰部压力和维持身体正位,怀孕期间皆可进行,每次休息约20分钟最恰当。

吉祥式休息式

在大腿外侧和背后加垫厚毛巾或枕头,做吉祥式Step1后,慢慢往后躺下,使腰部与后背完整服贴枕头。

侧卧法

采左侧躺姿势,在头部、腰部、双膝之间加垫厚毛毯,使髋关节到膝关节维持平行。

结语:怀孕期间到妈妈们,都是一个宝贝,要注意很多事情,不能生气啊~这些等等,以上为怀孕期的妈妈们准备了几套瑜伽的动作,针对不同的方面,脑外伤引起的癫痫病全方位的呵护孕期妈妈们的健康,还希望能帮助到大家!

延伸阅读:

【导读】瑜伽全方位瘦身法,现在瑜伽减胖已经成为了一种时尚!瑜伽减胖法一直都备受推崇,在很多都市白领,或者宅女一族当中,瑜伽减胖法简单又有用,不仅能够拿高身体的软韧度,还可以减胖瘦身,让全身心放松。你也来跟着试试瑜伽全方位瘦身法吧!

瑜伽全方位瘦身法

第一式

平坐于地面上,曲曲左脚,使左脚掌紧贴于右大腿里侧,右脚向后伸直;挺立背部,右脚向上拿起小腿,脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背,左手向上伸直;还原之后,再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

瑜伽全方位瘦身法

第二式

自然站立,渐渐将复心移向左脚;身体稍稍前倾,向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后,再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

瑜伽全方位瘦身法

第三式

自然跪立,背部挺立;左腿往左前方45度伸直,脚尖绷直;身体渐渐向左前方曲曲,左手伸直触左脚踝,右手贴耳背往左侧伸直;还原之后,再换另一方向干。注复感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

每当工作不是非常忙碌的时候,很多人都喜欢我在床上,但是众所周知,如果我们不进行体育运动的话,身上就很容易长赘肉,那么床上瘦腿瑜伽动作有哪些呢?在进行瑜伽的过程中我们又应该注意哪些问题呢?接下来让我们一起来了解一下吧,特别是那些想要减肥的人必须仔细的看一看。

1、瘦小腿

前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIpS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。

2、瘦大腿

背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。

3、瘦膝盖

膝盖与两侧按摩。膝盖周围是比较少累积很多脂肪的,因为膝盖是骨骼相连的关节部位,只是这个部位很容易浮肿或是出现松弛的现象,而使得腿部变粗的感觉。

具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。

1.每天踮脚15次;

2.每天靠墙半蹲5次;

3.每天竖腿20分钟;

4.每天按摩膝盖10分钟。

第一式:

两脚岔开一大步,脚尖各指向斜上方;这时候身体重心慢慢向左移动,同时举起手臂,身体慢慢往左沉下去,身体直冲前方,左腿呈弓步状态直至膝盖处呈现90°角。整个动作维持15秒,感觉大腿 前侧酸痛时一定要保持住,保持深呼吸。左右各重复8次。

瘦腿瑜伽动作

第二式:

在第一式动作的基础上,将身体转至左侧,这时候身体大幅度前倾,让左腿下压到最大限度,右脚跟要踮起来,整个身体重心放在左腿上,保持匀速呼吸。维持15秒后回位,转向右侧做。左右维持10次。

瘦腿瑜伽动作

第三式:

坐在地板上之后,身体向右转的同时右腿呈弓形,要尽量让整个大腿侧面贴在地板上,两手臂伸直置于身体两侧;感觉腿部微微酸痛时,抬起头,保持上半身微微向后仰,这时候一定要维持左腿打直不能弯曲。左右各重复15次。

床上瘦腿瑜伽动作有很多,这对于我们来说也是一个比较好的结果,因为我们可以根据自己的喜好来进行选择,当然瑜伽动作有简单的也有复杂的,如果你没有瑜伽经验的话,最好是从最简单的开始学起,这样也能够更加有信心一些。

【导读】瑜伽动作快速瘦腿,瘦腿可以练习瑜伽,瑜伽瘦腿成效好,而且还不反弹,那么怎么练才能达到成效呢?小编推举瑜伽动作快速瘦腿,想要瘦腿的美眉动起来吧!

瑜伽动作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作:三角转折式

1、自然站立,两足宽广分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右足向右转九十度,左足转六十度。

2、呼气,上体左转,曲曲躯干向停,右手放于两足之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3、舒展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,前收双手,再收躯干,最后两足收回。然后换方向进行。

瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式

1、跪停,后臀部坐在足后跟上,上体保持正派,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2、抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3、吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4、呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瑜伽动作快速瘦腿

瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式

1、坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的火线,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2、把左足放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,全度把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3、蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿

1、坐姿,左腿伸直置于前方,右腿曲曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右足上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2、双臂渐渐撑直,双手压住右腿并全度压低,头部抬起,眼睛目视前方。

【导读】高效瘦腿瑜伽动作,小编推举你练习这套瘦腿瑜伽动作,助你纤细双腿,让你美腿更出众。每次和朋友谈来性感女郎,孝感那里看癫痫病医院好不少人都会想起那一双修长的美腿,看来双腿才是你的魅力杀手锏,那么接停来就一起来看看高效瘦腿瑜伽动作。

高效瘦腿瑜伽动作

1、仰卧单抬腿

仰卧,背部着地,左腿曲曲撑地,右腿伸直抬离地板,双手握在右小腿处,撑紧右腿,并全度抬高,保持较一下子后,可换来另一边复复干。

2、站姿单抬腿

站姿,左脚撑地,右脚抬离地板,右膝盖曲曲90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地板,背部打直,双手叉在腰间部,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部必定要撑紧撑直,换来另一边复复干。

3、仰卧脚蹬腿式

Step1 仰卧,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖曲曲,脚掌完全着地,大腿面撑直,双手拖住头部火线,并渐渐抬起肩膀离地,同时微微扭动面部偏向右侧。

Step2 渐渐抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿曲曲也抬离地板,保持右大腿面与地板掉直,保持这个姿势至少15秒钟,这个过程中必定要保持腿部的撑直和拉伸。

高效瘦腿瑜伽动作

4、仰卧扭转

仰卧,背部着地,双脚并拢,双腿曲曲,同时摆动双腿置于右侧,膝盖曲曲90度,臀部全度抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转至左侧,换来另一边复复干,干这个姿势的过程中,全度撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。

5、俯卧撑式

俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀停方,手肘曲曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝停,保持这个姿势15秒。

6、坐姿体前屈

坐姿,右腿伸直置于地板上,左腿曲曲,左脚脚掌紧贴在右大腿内侧,背部撑直,身体微微前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,撑直右腿,保持一段时间后,可换来左腿复复干。

一、要一天三餐

不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。

二、少吃零食

只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

三、常喝水

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。工作时可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

四、不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

五、少在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

六、不要一个人进食

要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。

七、不吃自助餐

自助餐往往导致吃得很多。

八、少饮酒

酒精含能量较高,它可阻止体综合练习能很快使你的腹部平坦。不仅降低脂肪的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

九、做仰卧起坐

仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式,对于收腹瘦腰很有帮助。

其实,瘦腿瘦腰其实是很多人都需要了解的问题的了。因为其实没有人愿意自己是肥胖的大腿,甚至是陆陆续续会有一些橘皮组织的了。而一旦是腰部比较肥大的问题的时候,那么往往是不好看的了。要知道的,其实一些运动往往可以治疗的了。而一些瑜伽动作往往可以进一步的缓解。

瘦腿瘦腰瑜伽动作是什么?

 第一步:

双脚打开比肩宽站立身子,脚尖尽量朝外,双手向前身子,手指交叉握紧,缓缓抬至胸前,注意双手的幅度就是一个不规则的圆形,宽度与肩一样,保持5秒。

第二步:

上半身慢慢往下蹲,双脚屈膝,双腿打开与上身垂直,双手姿势不变,保持5秒。

第三步:

双手放在两脚的膝盖上,身体稍微向前倾,双脚支撑好整个身体,目视前方,保持5秒。

第四步:

上半身缓缓往前倒一点,左边肩部往下面送,右边肩部往后上侧转,头部往后扭,双手放在两脚膝盖上,保持5秒后交换另外一边,右边肩部往下送,左边肩部往后上侧转。

第五步:

现在开始改变姿势,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝盖处,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,保持5秒。

第六步:

所有姿势基本不变,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向左侧弯曲,身板是立直的,左手屈肘,肘部以下全部贴地,左手握拳,这时右手往后侧上方伸直,手掌向左侧转,保持5秒。

第七步:

盘腿姿势不变,上身向右侧弯曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝盖处,右手屈肘,肘部以下全部贴地,右手握拳,保持5秒。

第八步:

继续试相反动作,双腿盘腿而坐,两个小腿尽量能够重叠一前一后,上身向右侧弯曲,身板是立直的,右手屈肘,肘部以下全部贴地,右手握拳,这时左手往后侧上方伸直,手掌向右侧转,保持5秒。

第九步:

身体往左侧坐,左脚向前伸直,脚尖朝上,右脚盘腿往里,眼睛目视坐的方向,保持5秒。

第十步:

上身往前俯下,右脚盘腿,脚掌贴在左腿的大腿内侧,双手抓住左脚的脚踝,身体慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。

温馨提醒,如果你有松垮垮的腹部赘肉的问题的时候,那么往往让人们很痛苦的了。一旦是有挂在大腿小腿上面的肥肉的问题的时候,那么其实总是让人心烦,如果你想要减肥的时候,那么其实需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽动作,而且需要坚持。

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