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运动过后到底适合吃什么水果?_夏天适合吃什么养生

运动过后到底适合吃什么水果?北京军海癫痫病医院

很多人在剧烈运动后,体内的钾也会随着汗水产生一定量的流失,从而感觉浑身乏力,十分疲劳。这时不仅需要休息还需要吃一些食物来补充运动流失的元素。而有些水果正好能帮助大家缓解运动的疲劳。香蕉是比较常见的水果,它能补充运动员机体所需,下面跟着小编来看看它在运动后起到的作用。

运动员因高强度运动,会导致钾、钠等元素大量流失,如果不能及时补充,就容易造成运动员体内电解质紊乱。所以,及时补充流失水分和所需矿物质,对于运动员来说非常重要。

很多羽毛球爱好者认为,香蕉不仅味道香甜,而且剥皮即食,还能快速补充体能,当然是运动后的首选水果。为此还做过比较试验,打2个小时羽毛球后,一次吃低钾的木瓜,一次吃高钾的香蕉,感觉后者比前者恢复体能的效果又快又好。

健身的朋友经常在健身房挥汗如雨,或力量训练或跑步。运动过程中,人的体能消耗巨大,需要及时补充盐分、糖分等多种元素,尤其是盛夏高温时节,更应避免中暑、虚脱等不适症状出现。

香蕉作为人们常见的水果,营养非常丰富。香蕉含有蔗糖、果糖和葡萄糖三种天然糖份,另外富含蛋白质、碳水化合物、钙、铁等矿物质以及微量元素钾、镁等。香蕉有助于补充随汗液流失的钾。同时,香蕉中含有的糖分可迅速转化为葡萄糖被人体吸收,是一种快速的能量来源,香蕉中含有的镁有消除疲劳的作用。

看完全文以后,大家对香蕉这种水果是不是了解又进了一步呢。大家以后在运动完以后,记得吃一根香蕉哟。香蕉是抗疲惫的最佳食物,但在香蕉的挑选上也很重要,小编建议选黄色或成熟的香蕉,熟的香蕉缓解疲劳的效果更好。

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每个人的身体情况都不一样,但多做运动总是会让每个人的身体更加的健康,那么运动过后呢?我们该吃些什么才最为合适,才能让身体得到更好的补充呢,那么我们一起看看下面的这些资料吧,相信对你一定是很有帮助的。

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

运动后吃什么比较合适也是很讲究的,不太过于忽视生活中的每个细节,为了使自己更健康,在工作或学习中更加精神,我们还是要多做运动的,还要健康饮食。

有很多人想要通过运动来减肥,但是当运动一个星期后却发现自己的体重确没有下降,反而上升了。这样的结果令很多人感到惊讶,这也让很多人疑惑运动是否能够减肥了。这个时候大多数的人都会选择放弃运动减肥的方法,今天要在这里告诉大家不要放弃哦,想知道原因的朋友一起来看看吧。

运动在减肥中主要起着两个重要作用,包括:

1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2.提升身体代谢消耗,增加日常能量的消耗,同样可以达到减轻体重的目的。

看起来,在这两点的作用下,我们运动后体重不下降就已经是"罪大恶极”了,为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?<癫痫病发病因/p>

其实,本来不运动,突然运动后的体重增加,主要不是脂肪增加,其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中,我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗,它们是运动中最先供能的物质,有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后,由于运动的刺激,身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前,常见如下的经典饮食、运动安排:在赛前6天到4天,进行高强度、大运动量练习,尽可能消耗糖原,在赛前3到1天,减少运动强度和运动量,并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍,在比赛时的耐力表现也更好。

运动后,在合理的饮食之下,肝糖原会快速补充。在补充的过程中,身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据,最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说,假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候,还要再储存上3倍的水,也就是总重量达到了400g的重量增加。

运动减肥有一个生理阶段,当大家出现体重上升的时候千万不要惊慌,只要自己在坚持下去,过一段时间体重一定会下降的。相信自己一定会成功的,这个世上没有比运动减肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的选择,从今天开始动起来吧。

饭后能够跑步,不过至少要是在一个小时之后才行,不然对身体是有危害的。一般饭后半小时要好好的休息,尽量保持好的心情,这个对消化也有好处。在半个小时以后如果想要运动的话可以散散步,慢走的话是不会对身体造成什么影响的,反而对身体有好处,能够帮助消化还能够帮助锻炼身体减减肥。所以饭后运动的时间是非常重要的。

餐后与运动前的间隔时间长短,大半要依餐点及用量而定,其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。假设是一般的中年人,若运动前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物间隔时间应为两小时以上;如果用餐量较少且以碳水化合物为主,间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。做任何改变最好都采取渐进的方式,但如果出现任何肌肉上或消化上的问题就得暂停。

饭后运动危害

运动需要大量的血液来提高氧分。如果我们饭后立即运动会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,最直接的表现就是饭后运动肚子痛。

久而久之,这种不良的生活习惯,就容易引起更多的肠胃疾病。诸如常见的胃病、阑尾炎等。一旦造成肠胃疾病之后,就会伴随着你一辈子。所以,运动固然重要,但也一定要谨慎,善待肠胃。

跑步的话至少要在一个小时以后,一般都是一个小时或者是一个半小时就行,不过也不要跑的太厉害,一般正常的跑步就行,不要做类似百米冲刺一样的运动,这个对身体还是有危害的,一般能够进行各种运动的都是要在饭后两小时后。

很多人都有在保持锻炼的习惯,会在早上或者晚上的时候进行跑步,来锻炼自己的身体。跑步的人有的时候会出现的情况就是跑步之后突然出现耳鸣。因为跑步后心跳会加快,血液流通速度也会加快,这样就有可能出现耳鸣的情况,那么人们运动过后出现耳鸣的情况该怎么办呢?

1、因为运动后心跳变快,使得耳朵附近的血管乱流增加,产生了脉搏性的耳鸣。

这时运动先暂缓,做点缓和的运动,不要急性停止,让心跳慢慢恢复接近运动时正常的跳动速率。

2、因为大量流汗,造成耳咽管部分通畅,使得呼吸声会传到耳朵去,产生与呼吸同步的耳鸣。这时运动先暂缓,调整呼吸的频率,先让呼吸可以顺畅,并且补充水份之后再视情况恢复运动。

3、本身就容易有耳鸣状况。这点比较需要跟医生做诊断跟配合,如果是本身耳内压有问题或者曾经有或耳疾的人,运动前一定要先跟教练说明。这是保护自己非常重要的一点。

4、如果本身是对温度跟湿度比较敏感的体质,那癫痫病长期吃药的危害在人多或者较为闷热的运动环境会比较容易造成耳压不平衡产生耳鸣现象。

招改善耳鸣措施

1.冥想

透过冥想,可以让人感到压力减轻,帮助身体肌肉放松,也有助于改善耳鸣,像是瑜珈、太极拳。也可以找个安静舒适的地方休息,播放一些轻柔温和的音乐,想像所有感官的场景,在大自然中、风吹绿叶摆动、有淡淡的花香……,然后从头到脚慢伸展、拉筋,逐渐让全身放松。

2.腹式呼吸

记得,健身时,屏住呼吸会导致压力增大,尤其是举重时,强迫自己硬举,容易呼吸不正确,造成受伤。

运动前,不妨先练习腹式呼吸,习惯后,一样用腹式呼吸法来健身运动,人们可以这么练习。

1身体躺平,双手放在腹部左右旁,确认自己是否用对力量,腹部会凸起、凹下的感觉。

2鼻子慢慢呼吸,腹部鼓起来;再由嘴巴吐气,腹部往内缩,大约重复20次,

3不管是呼吸还是吐气,延长呼吸、吐气时间越久越好,大概维持4到8秒,但也不能勉强,尽力而为就好。

现在白天有做一些踩楼梯的运动,晚上有做空中骑单车的运动,担心会有肌肉腿。想问问怎么按摩不会形成腿部肌肉啊。自己做完都是拍拍小腿和大腿,后来询问这方面的专家,才知道自己应该怎么做了。如果你的生活中有与我相同的症状时,那么就来看看的小编的锻炼经验吧。

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,每条腿按摩3分钟。

步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,每条腿坚持3分钟。

步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。

步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖,每条腿坚持2分钟。

多多按摩腿部肌肉,小腿那一部分,要从下往上边捏边往上,就像往上刮油一样。

刮痧按摩:

通过刮痧的方法,能够促进腿部血液循环,帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出。

拍打腿部,在办公室里坐着没事做的时候,多拍打拍打自己的双腿,只要运动就一定有效果的,也要坚持。

足浴瘦腿:这个对睡眠也很好,只是我没有尝试过,听别人说很不错。可以试一下。

运动自然是可以瘦腿的,但是对于一些脂肪型和本身就是肌肉型的女生来说,运动过量可能非但不能瘦腿,还会加重腿部曲线的问题。所以按摩是比运动更轻柔有效的方法,每天按照方法一进行腿部泡浴之后,整个腿部会得到放松,毛孔也处于张开的状态,此时涂抹一些润肤霜进行按摩是最佳的。

忌僵硬多运动 很多女生之所以腿总是瘦不下来,很多时候与平时生活习惯和工作性质有关。经常站立得不到休息的女生,小腿和脚踝部位的水肿是很严重的,因为重力关系血液回流缓慢,大量垃圾和组织液堆积小腿部位。而久坐的女生则是大腿根部和臀部连接处脂肪多,这是久坐不动的表现。

运动后按摩的主要目的就是为了促进该部位的血液循环,让血液把氧气和营养物质补充到该处的肌肉,所以这时候是不能坐下休息的,坐下会大大减慢血液循环的。经常运动的朋友一定要注意运动后按摩自己的腿部哦,祝大家身体健康,每天都开心。

运动如果比较剧烈的话将会流出很多的汗液,所以有很多人在运动过后立马就去洗澡,其实在运动过后是不适合洗澡的,而且在运动过后洗澡还有很大的不良影响,下面小编为大家详细的讲解一下运动过后为什么不能够立刻洗澡?在洗澡的时候有哪些注意事项呢?

体育运动后身体状况尚未恢复平稳,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。

人体在运动时肌肉不断收缩,心跳和呼吸随之加快,血液循环加速,流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当颠痫是什么运动停止后,血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。

如果这时立即洗澡,肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张,使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加,导致其他器官供血量不足,尤其是心脏和大脑的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张,使大量血液滞留,令不适反应加剧。而且,运动后呼吸还很急促,立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧。因此,剧烈运动后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状,严重者还可引起血压下降、虚脱休克,甚至晕厥。

正确的做法是运动后休息30~45分钟,让身上的热气散发掉。在这段时间内,可以先用毛巾擦拭身体,喝杯水补充水分,做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸。

洗澡时,宜用温水淋浴,时间不要太长,以5~10分钟为宜,水温以36℃~39℃为好。

上面文章就是小编为大家整理的一些关于为什么在运动过后不能够立刻洗澡,主要的原因就是由于身体状况尚未恢复平稳如果立刻洗澡的话交可能会使你出现血液循环加速或者心脏心肌的血液增加,而且在洗澡的时候水温应该控制在适宜的温度。

我们都知道减肥最佳的途径就是运动和饮食,所以许多人挑选大幅度的运动然后操纵自己的饮食,适当的操纵饮食是正确的,但是在高强度的运动过后我们应该进行营养补充,否则会损害健康,那么哪些食物适合我们在运动过后进行营养补充呢?下面小编来介绍一下。

调查显示,目前去健身房的男性越来越多,半途而废的也不少,原因是身体练习安排不当,肌肉不见增大,反而渐趋缩小,并且疲惫感连续多日,相伴而来的还有食欲不振,睡眠不佳。深究这些现象,一般是运动量过大和营养不合理的原因。

专家:假如运动量较大,应多增加些营养

1、蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外,还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,推迟疲惫的出现,是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来,在练习后的90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2、维生素

新奇蔬菜和水果含有多种维生素,只要常吃品种不同的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3、碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物,以保证肝糖原储存,为练习提供能源和保持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

【健康小贴士】

1、相关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20%、碳水化合物60%、脂肪20%较合适。蛋白质主要对大强度练习中破坏了的肌肉纤维起修复作用,有的健身者不知何时摄取蛋白质,经常边练习边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成白费,又损害了身体。

2、人体的新陈代谢在夏天比较旺盛,出汗能排出人体内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如由于天热、心情焦躁等形成的出汗),却对人体不利,假如身体状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌的,有利于身心健康。

运动过后进行营养补充是非常有必要的,以上几类食物不但可以快速的关心你恢复体力更能够保持愉快的心情,让你欢乐健身!

现在很多的年轻人更加的喜欢运动,因为在平时进行运动的是不仅是可以保持身体的健康,同时还能交到一些志同道合的朋友。就是因为这么多好处,所以大家更加的喜欢运动。但在生活中如果不是一些正式的运动员,很多的人就对于在运动后有哪些注意事项不是很了解,这样就很容易出现身体上的受伤。

剧烈运动后,河北儿童医院治疗癫痫怎么样如立即停下来休息,会引发心慌气短、头晕眼花等症状甚至休克昏倒。因此,剧烈运动后要做些小运动量的动作,等呼吸正常后再休息。除此以外,还应注意以下几点:

休息一会儿再洗澡 剧烈运动后如马上洗冷水澡,人体血管会因突然受到刺激而立刻收缩,导致血循环阻力加大,同时机体抵抗力降低。而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,轻则头昏眼花,重则虚脱休克,还易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会儿再洗澡。

切忌暴饮 很多人因运动后感到口渴而暴饮,这种做法会加重胃肠负担,影响肠胃的消化功能。故运动后不可过量过快饮水,更不能喝冷饮,否则会引起感冒、腹痛等疾病。

慎食甜食和糖水 有的人喜欢在剧烈运动后吃些甜食或喝点糖水,但运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人会感到倦怠、食欲不振。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

肌肉酸痛的防治

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

通过这篇文章的详细叙述后,大家对于产后饮食注意事项有哪些也是了解的很清楚了。对于这些进行详细的了解,是没有坏处的。虽然说出现这些问题对于身体并没有过大的伤害,但是本身锻炼就是为了身体更加的健康,如果因为注意不到位身体出现伤害是多么不值得的事呢。

许多人肯定有过这样的经历,剧烈的运动过后就会觉得自己的全身就像被什么碾压了一样,感觉特别的酸痛,其实身体出现这样的情况,就是人们的肌肉出现了酸痛,肌肉出现了酸痛虽然不会对我们的身体造成大的伤害,但是却会给我们的生活和工作带来一定的不便,还会觉得精神不振,这是非常不好的,那么面对这样的情况,人们运动过后肌肉痛怎么办呢?

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、伸展

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

3、按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

4、热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

5、口服维生素C和E

有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。主要坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类等。

运动过后肌肉痛怎么办呢,看着上面的介绍相信大家已经知道怎么样才能让自己的肌肉恢复吧,虽然这样的酸痛持续四五天就可以结束了,但是对于我们的影响还是不好的,所以人们在运动过后,应该洗一个热水澡,这样就能赶走身体的疲乏,注意补充营养,所以身体就变得更好了。

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