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燃脂营养 冬季也享“瘦”_怕冷瘦老人养生

燃脂营养 冬季也享"瘦”北京军海癫痫病医院

燃脂营养素1:维生素B1

如果维生素B1和B2的摄入缺乏,帮助身体消耗多余脂肪的酵素就无法发挥作用。维生素B1、B2是水溶性的维生素,无法储存于体内,多余的会随尿液排出体外,也相当容易随着食品加工过程而流失。

富含维生素B1、B2的食物:肝脏称得上是维生素B族的宝库,全谷类、酵母、小麦胚芽、豆类、牛奶、肉类等,也都是维生素B1、B2重要的来源。

燃脂营养素2:醇素

酵素不但能减少血脂的增加,还可以促进新陈代谢,达到消耗脂肪的功效。只要适当补充酵素,身体就会调动体内的酵素来促进热量的代谢,消耗多余的脂肪。

富含酵素的食物:菠萝、香蕉。木瓜、奇异果等,都含有非常丰富的酵素,尤其是尚未成熟的木瓜,酵素含量要比成熟时更多。另外、豆腐、香菇、白萝卜、洋葱,山药,豆芽等蔬菜,酵素含量也很丰富。

燃脂营养素3:共轭亚麻油酸

共轭亚麻油酸是一种必需脂肪酸,具有许多健康益处,包括增加肌肉及减少体脂囤积。除了能有效降低体脂比例外,共轭亚麻油酸还有对抗自由基及抗癌等效果。

富含共轭亚麻酸的食物:通常存在于牛油或奶油中,但这些食物摄取过量对身体有害无益,所以建议你从葵花籽油中摄取较为健康。

燃脂营养素4:大豆皂角

大豆皂角不但具有抗氧化的功能,还有降低胆固醇及脂肪比例的作用,能抑制血栓生成,防止动脉硬化。常吃含大豆皂角的食物,还可以调整肠壁吸收能力,让肠胃不易吸收多余热量,养成易瘦体质。

富含大豆皂角的食物:大豆及其制品,如豆腐、豆皮、豆浆含量都相当丰富。

燃脂营养素5:木质素

木质素多存在于植物种子或是根部,它可以活化肠道功能,使排便通畅,刺激新陈代谢,使脂肪不容易堆积。

木质素最丰富的食物:芝麻.燕麦。谷类、大豆、亚麻仁等,都含有很丰富的木质素。

燃脂营养素6:咖啡因

咖啡因是茶及咖啡苦味的来源,可以刺激大脑部活动,振奋心情,同时还有利尿效果。咖啡因能促进脂肪分解,减少脂肪囤积在体内的

富含咖啡因的食物:绿茶、乌龙茶或咖啡等,都含有咖啡因,是很好的摄取来源。酶喝咖啡时不加糖和牛奶,燃脂功效才能充分发挥。

燃脂营养素7:辅酶

辅酶Q10是身体燃烧热量时所必备的物质,如果体内辅酶Q10充足,那么所吃进的食物和脂肪充分代谢,就能养成不易发胖体质。除了燃脂,辅酶Q10还能抗氧化,清除体内自由基,对于保持健康很有帮助。

富含辅酶Q10的食物:秋刀鱼、沙丁鱼、鲑鱼、鲔鱼等鱼类,牛肉或羊肉等红肉,此外,菠菜、花生。豆腐、豆浆、橄榄油、葵花籽油中的含量也相当丰富!

燃脂营养素8:纳豆辅酶

纳豆的黏液有一种特殊的酶,可以清除血液中的杂质,还有去血栓的作用,更重要的是能促进脂肪燃烧,抑制过剩脂肪储存的作用。

富含纳豆辅酶的食物:纳豆。

燃脂营养素9:氨基酸

氨基酸中的离氨酸和精氨酸在新陈代谢中比糖类,脂肪要消耗更多能量,还能促进生长激素分泌,加速脂肪消耗。运动后补充氨基酸,能增加肌肉组织,当体内肌肉多时,基础代谢率会提高,瘦身当然也变得简单了。

富含氨基酸的食物:柴鱼片中含有丰富的离氨酸,而干贝、番瓜子等都含有丰富的精氨酸!

燃脂营养素10:辣椒素

辣椒中所含的辣椒素有燃脂功用,它可以刺激副交感神经,加速能量代谢。不过,如果摄取热量过多,或没有配合运动,只靠辣椒减肥可是本末倒置的做法,对肠胃也有不好的影响。

富含辣椒素的食物:辣椒粉,辣椒油以及鲜辣椒,都含有丰富的辣椒素。

燃脂营养素11:左旋肉碱

补充左旋肉碱可以促进燃脂。左旋肉碱与铬元素(啤酒、乳酪、肉类中含量丰富)一起摄取,会加强减重效用。因为左旋肉碱会加强身体对脂肪酸的利用,具有燃脂功效;而铬元素则可以增加糖类的利用,增加胰岛素敏感度,减少脂肪堆积。

富含左旋肉碱的食物:常见于红肉及牛奶中,但左旋肉碱在牛奶加工过程中易遭到破坏,因此含量并不多。

扩展阅读

【导读】瑜伽瘦腿速效燃脂,我们都晓道瑜伽可以减胖瘦身,那如何你晓道嫌自己腿粗,那么就跟小编来学这瑜伽瘦腿速效燃脂。

瑜伽瘦腿速效燃脂

一、练习举腿式

干法:

1、仰卧,双腿自然伸直,双手置于身体两侧,自然唤吸。

2、吸气,抬起双腿直来双腿与上身掉直,抬起时要保持双腿伸直,并将意念集中在腿部。

3、唤气,双腿打小孩癫痫病的病因是什么开,感觉大腿内侧肌肉在操作双腿,打开来最大极限后,停留5秒。

4、吸气,并拢双腿,复复3的动作,直来感觉累了。

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二、桥式变化式

干法:

1、吸气时拉长头顶来骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

2、吸气时把臀部抬高,连续拉长头顶来骨盆底的距离,停留5来10个唤吸;吐气时手扶着臀部作保卫,但是不把身体复度压在手上。

3、再吸气并抬单脚、曲腿90度,保持大腿掉直地板。

4、吐气同时伸直小腿,将腿向上延伸,停留5来10唤吸。再吸气并回来腿曲曲姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形停将腿放停。换边步骤同上。

速成明星般长腿笨拙式

功效

笨拙式可塑形大小腿。臀部肌肉,舒展髋关节,锤炼进展手臂,促进膝、踝关节血液循环,去除停肢风湿病,关节炎,痛风等症,关心缓解停腰痛及椎间盘。

步骤

1、竖立,双腿、双足打开与肩同宽。

2、吸气,双臂向前抬起90与地面平行,掌心向停。

3、呼气,屈双膝停蹲,同时移动墩布复心向后,至大腿与地面平行,膝关节不要超过足趾,小腿与地面垂直,上身全量保持竖立停留,平均呼吸。

4、吸气,起身复原竖立;呼气,放松双肩,调整竖立状态;吸气,抬起足跟最大限度的全可能只用前足掌着地。

5、呼气,屈膝停蹲,同时足跟足掌连续向上抬起,至大腿、臀部与地面平行,上身保持竖立停留,平均呼吸;吸气,起身足跟随之连续立起。

6、呼气,落回双足跟,复原竖立,调整呼吸;吸气,再次抬起足跟。

7、呼气,屈膝停蹲的同时,将双膝关节向内并拢在一起,至大腿。臀部与地面平行,臀部不要完全坐在叫跟上保持。

8、吸气,起身足跟随之连续立起;呼气,落回足跟,复原竖立,放落双臂,放松四肢。

塑造小腿标准三围趾尖式

功效

趾尖式可使小腿处肌肉上提,消耗小腿处余外脂肪,还可锤炼身体平稳系统,化解膝、坏、足步的痛风及风湿病。

步骤

1、竖立,双腿双足并拢,眼睛凝望正前方一点。

2、抬起左足,先做到树式。

3、呼气向前向停俯身,并且曲曲主力足膝关节,落低上体复心将双手放落在身体前侧的地面上。

【导读】瑜伽热身动作也会快速燃脂,现在减胖瑜伽受来MM们的喜欢,瑜伽是运动减胖中的一种,瑜伽除了减胖的功效,还有其他的作用,不但能减胖塑形,还能美容养颜哦!但是做瑜伽之前我们都要做热身动作,这样才能让自己的脂肪燃烧的更快,一起来了解停文的瑜伽热身动作也会快速燃脂。

瑜伽热身动作也会快速燃脂

颈部热身:双手叉腰,挺立腰背,双腿并拢。头轻轻前曲、后仰、靠左、靠右转折。然后由前左后右方向绕转4圈,再由前右后左方向绕转4圈(转折时肩颈自然放轻松)。

肩部热身:挺立站立,双腿并拢,右手自然垂放,左手轻松搭于左肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。换左手自然垂放,右手轻松搭于右肩上,由前往后转4圈,再由后往前转4圈。

瑜伽热身动作也会快速燃脂

胸背热身:双手叉腰,双腿并拢,头、颈与两肩向前缩,使背部弓紧。再扩胸后仰,颈部放松,手肘全度向后,使胸部扩开。如此前缩、后扩复复练习4次。

全身热身:挺立站立,双腿并拢,双手十指交握外翻向上举,脚尖踮高,全身全度往上舒铺。如此上伸、复复练习3次。

瑜伽热身动作也会快速燃脂

扭转热身:双脚打开与肩同宽,双手于胸前十指交握,手肘张开与胸同高。前往左火线扭转(腰背保持平直),再往右火线扭转。

转臀热身:双手叉腰,双脚打开与肩同宽,臀部由左向右渐渐绕转4圈(膝盖打直),再由右向左渐渐绕转4圈。

导读:暖暖的春天是大家都喜爱的,但是许多时候春天也是会对你很残酷的哦!你是否发觉春天已经将你一身的肥肉显露出来了呢?那么如何让减肥呢?下面小编就给大家介绍一下瑜伽减肥方法吧!

水中可以减肥的瑜伽 燃脂更给力

水中可以减肥的瑜伽,水上瑜伽顾名思义,就是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势奇妙地结合起来的一种创新运动形式。

水中减肥瑜伽 燃脂更给力

目前美国有数以万计的人热衷于水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。

水中可以减肥的瑜伽 水深1-1.2米比较合适

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,沈阳正规看癫痫病的医院特殊是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中可以减肥的瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道

水中可以减肥的瑜伽,能够充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对许多人群都适用。

温馨提示:水中瑜伽 水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多。

假如能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调剂人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型进展,这种适应变异性塑造了人秀丽的线条,特殊是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

体式一:半月式

结束的放松运动

静静的躺着或者坐着,倾听你的呼吸几分钟。然后微笑。这就是宏大的口上瑜伽减肥,它可以关心你提升脸部肌肉,让你的心情变得快乐。

健身:初学瑜伽必须知道的五件事

【导读】冬季瑜伽4式燃脂不停步,冬季之后,气候渐渐转凉,在进行瑜伽锻炼的同时要稍加改变,气候渐渐转凉身体的柔韧性可能没有炎热夏季的时候好,瑜伽练习要针对柔韧性,平稳来联系,保持原有的肌肉韧度才是最重要的,所以接下来我们一起来看看冬季瑜伽4式燃脂不停步吧。

冬季瑜伽4式燃脂不停步

冬季瑜伽减肥第一招

竖立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量舒展左臂的时候,仍旧要保持右侧大腿和地面平行。针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特殊塑造:尽量舒展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。这个动作对收紧臀肌也非常有用。

冬季瑜伽4式燃脂不停步

冬季瑜伽第二招

平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直。收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型。手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起。将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,连续重复这个动作。

针对部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特殊塑造:一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

冬季瑜伽4式燃脂不停步

冬季瑜伽第三招

如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作。

开始动作和第3节一样。然后把手放在腰部后面,做个支撑。每次朝胸部屈腿。如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力。

一、乳制品

酸奶

在牛奶、羊奶里加入乳酸菌进行发酵,使蛋白质固体化就形成酸奶。不加砂糖的酸奶也可以加进沙拉里作调料,在乳酸菌的作用下酸奶可以调整肠胃。满足一定条件时,乳酸菌被看作是一种益生菌。研究发现,由这种乳酸菌制成的酸奶可以改善肠内菌类的平衡,对人体的健康发挥着有益的作用。根据乳酸菌的种类不同,效果也不同。

酸奶的主要营养成分及其功效如下:

乳酸菌——调整肠内环境

钙质——强健牙齿和骨骼,抑制缺钙引起的抽筋

奶酪

在动物乳里加入酵素使蛋白质进行分离、凝固,发酵而形成的奶酪,是自然状态的奶酪,经过加热抑制成熟的是用来储存的奶酪。它可以补充瘦身过程中缺失的钙质,蛋白质很丰富,但脂肪成分也比较多,所以不要吃太多。

奶酪的主要营养成分及其功效如下:

钙质——强健牙齿和骨骼,抑制缺钙引起的抽筋

维他命A——保持肌肤和粘膜的健康。

乳酸饮料

这是牛奶经乳酸发酵后做成的饮料。超市里就有很多,加了甜味料或者香料的喝起来更加爽口。乳酸菌具有调节肠胃的作用,也有很多是含糖量比较高的,所以购买的时候要看清标识。

奶酪的主要营养成分及其功效如下:

乳酸菌——调整肠内环境。

二、豆制品

味增

味增蒸好的大豆里加入曲子,发酵而成的。它起源于中国,作为调料和蛋白原。后来,各个地区制作了很多不同特色的味增,根据原材料、颜色、地域的不同,风味和名字也都各不相同。

味增富含优良的蛋白质,刚开始只作为味增汤食用,后来也可以用于各种成都治疗癫痫医院哪家好食物。大豆异黄酮可以发挥类似于女性荷尔蒙的功效,这点很值得重视。

味增的主要营养成分及其功效如下:

维他命B2——促进脂质和蛋白质的代谢,改善肌肤,

异黄酮——维持女性荷尔蒙分泌的平衡

酱油

酱油是用大豆和小麦制成曲子后放入盐水里酿造发酵渗出的汁水。作为一种独特的调味料,以味浓色重的酱油和味道清淡的酱油为代表,其他的,称为大豆酱油且粘稠的那种可以用作蘸汁酱油。

酱油香味的成分主要来自于氨基酸,味道清淡的酱油比味浓色重的酱油盐分更高。

酱油的主要营养成分及其功效如下:

氨基酸——抵制脂肪的合成,使脂肪细胞不易堆积。

纳豆

这是让纳豆菌在煮熟的大豆里繁殖制成的发酵食品。起初是将煮熟的大豆存放在稻草包里,稻草里的纳豆菌在大豆里发酵繁殖而形成的。后来,又有了在煮熟的大豆上撒满曲子,用盐水腌制发酵后,进行干燥做成。

纳豆富含有利于蛋白质、脂肪和能量代谢的维他命B,而且,食物纤维可预防便秘。类似于女性荷尔蒙功效的大豆异黄酮可以促进血液流动,这种纳豆的特殊纳豆激酶值得大家关注。

纳豆的主要营养成分及其功效如下:

维他命B2——促进脂肪、蛋白质的代谢,改善肌肤

异黄酮——维持女性荷尔蒙分泌的平衡

纳豆激酶——促进血液流动

维他命K——有助于出血时的血液凝固(正在治疗血栓症的人避尽量免食用纳豆)

咖喱不愧为一种魔幻香料。加入菜肴之中,便会反客为主,说不清是胡椒的麻,辣椒的辣,或是香料的香,一种浓厚的味道在舌尖萦绕。加拿大一项新研究显示,咖喱不仅美味,其中所含的姜黄素还具有保护心脏、防止心力衰竭的作用。

姜黄素有助于心脏功能

刊登在2月份《临床检验杂志》上的一篇新研究报告中称,对心脏病患者来说,咖喱中的姜黄素能够防止并逆转心脏肥大,从而恢复心脏功能。每周吃三次咖喱或服用咖喱提取物制成的保健品,便可从中获益。

貌不惊人的咖喱为何具有这种神奇功效?中国农业大学食品学院副教授范志红介绍说,姜黄素是一种酚类抗氧化剂,有助于控制血脂和促进热量产生,对心血管疾病有一定的预防作用。另外,姜黄粉具有促进伤口愈合,减少疤痕形成的功效,这在中医文献中早有记载。

帮女人减肥,助男人增强性功能

咖喱其实是很多香料的"结晶”,最早起源于印度,由于该国肉食以膻味极浓的羊肉为主,单用一种香料不能去其膻味,因此就用多种香料粉末组合而成的浓汁来烹调,后来传入欧洲各国。

这种调味料不仅味美,而且有益健康。咖喱中含有辣味成分的香辛料,会刺激唾液和胃液的分泌,提高消化和吸收能力。这种辣味还能促进体内血液循环,达到发汗退烧的效果。此外,它还是女人瘦身 的法宝。《美国临床营养学杂志》刊文证实,咖喱可以帮助降低餐后的胰岛素反应,还能促进能量代谢,使人消耗更多的热量,促进脂肪氧化,从而有利于预防肥胖。另据英国《每日邮报》报道,黄色咖喱对唤起和增强男性性欲最有帮助,原因就是其中含有肉苁蓉。

烹调时,咖喱最后放

咖喱不但气味佳,连颜色也十分夺目,被称为"五色咖喱”,除黄色外,还有黑绿红白四种颜色,大中小辣兼而有之。白色咖喱无辣味,微酸,气味香;绿色咖喱味道清香,有淡淡的辣味;黄色咖喱有微辣,也有重辣,十分鲜香;红色咖喱重辣,浓香,酱汁泛微酸。黑色咖喱,则是所有里面最辣的一种。一般来说,烹调鸡肉、牛肉、羊肉多采用黄色咖喱,海鲜则常用红色、黄色或绿色咖喱,蔬菜则多用绿色咖喱。

国际烹饪大师屈浩介绍说,咖喱作为调味品应后放入,且不要加热时间过长,以免影响口味和营养。范志红提醒说,中国人在制作咖喱菜肴的时候,总会毫不吝惜地加入油脂,虽然看起来颜色更好、口味更加,但会让咖喱的瘦身功效大打折扣。

此外,保存咖喱时,应注意密封,以免香气挥发散失。咖喱对胃有一定的刺激作用,患有胃炎、溃疡病的人应尽量少吃。

虽然说每个人都了解运动,才是燃烧脂肪的最好方法,但是我们都知道其实运动方法各种各样,并不见得你都能够了解这些方法,所以说想要运动减肥的朋友,还是应该科学地了解哪一些运动,这样就可以更好的帮助自己燃烧脂肪的,而下面就为大家具体介绍一下这些燃脂运动。

1、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

2、乘公车时,1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉

仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ,往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立,可令脚腕纤细癫痫病在长春哪个医院靠谱健美,值得推荐!

3、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞,仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后,感觉全身都变瘦了。想要更加苗条,只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞,可以消耗836kJ,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效,一天一次,对身体十分有益。

如何运动更好的燃烧脂肪减肥,相信通过上述的内容分析介绍之后,那么对于一些减肥方法以及常识的认识,大家就应该有了科学的了解了吧,减肥并不是说要我们使用什么减肥药或者产品,因为最不能够缺少的就是运动。

在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——食物。

就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。

奶制品

每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。

绿茶

不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。

菠菜

能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。

西芹

西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。

西红柿

常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。

甘蓝

含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。

香蕉

虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。

苹果

一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。

木瓜

有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

西瓜

它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。

西柚

卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

奇异果

除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。

蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

瘦火鸡

肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。

海鱼

经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。

芝麻

它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。

红豆

所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。

花生

含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

燕麦

它被称为"燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。

辣椒

食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。

贴士:加快燃脂6要诀

1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。

2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。

3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。

4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。

5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。

6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。

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