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消除疲劳青椒炒肉盖浇面_消除疲劳养生饮食

消除疲劳青椒炒肉盖浇面北京军海癫痫病医院

青椒含有多种维生素,能消除疲劳感,到了年底工作更加忙碌,有时身体透支过多,疲劳积少成多,不防吃些营养食物,让身体强壮起来,精力充沛,今天这款家常菜面条,做法简单,青椒与肉丝盖面,味道鲜美,微辣下饭,吃着开胃。

【消除疲劳青椒炒肉盖浇面】

主料:面粉200g、和面用清水70ml、青椒150g、瘦肉100g、

辅料:油适量、盐0.5茶匙、糖少许、生抽1茶匙、料酒1茶匙、生粉0.5茶匙、姜3g、大蒜5g、青蒜50g、

步骤:

1.用面条机把宽面制作出来备用。

2.青椒,瘦肉,青蒜等改刀备用。(瘦肉用适量盐,糖,生抽,生粉,食用油腌制)

3.起锅,炒香姜蒜,下肉片炒至变色后盛出备用。

4.锅中少油,煸香青蒜白。

消除疲劳青椒炒肉盖浇面

5.青椒入锅翻炒至断生。

6.调入适量盐,糖,生抽等调味料。

7.再把肉片回锅翻炒,临出锅前用把青蒜叶加入炒匀即可。

8.面条入锅煮熟,捞起,过凉,沥干水,拌芝麻油后盛盘,吃时把菜码在面上拌匀就可以享用了。

消除疲劳青椒炒肉盖浇面

小贴士

1.和面时加入少许盐可使面更加地筋道。

2.煮面时锅中放少许盐,可使面条不粘连。

柿子椒的食用效果

1.缓解疲劳

消除疲劳青椒炒肉盖浇面

青椒具有消除疲劳的的重要作用,而且青椒中还含有能促进维生素C吸收的维生素p,就算加热维生素C也不会流失。

2.解热、镇痛

辣椒辛温,能够通过发汗而降低体温,并缓解肌肉疼痛,因此具有较强的解热镇痛作用。

3.增加食欲、帮助消化

维生素p还能强健毛细血管,预防动脉硬化与胃溃疡等疾病的发生。青椒中含有芬芳辛辣的辣椒素,能促进食欲,帮助消化。

4.净化血液

青椒的绿色部分来自叶绿素,叶绿素能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果。

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芦笋中含有多种氨基酸、蛋白质与维生素,有消除疲劳,抗癌、提高身体免疫力的功效,与腰果一起搭配,营养更加丰富,芦笋的青脆,腰果的香气,是一道很好保健营养的凉菜。

【芦笋腰果】

【主料】

芦笋200克、

【辅料】

腰果1小把、盐适量、茶椒20粒、油适量

【做法】

1.生腰果用油炒熟晾凉备用。

2.腰果倒出后,剩下的油加入花椒粒炸出香味。扔掉花椒用花椒油。

3.把芦笋切斜刀成大片。

消除疲劳食谱芦笋腰果

4.锅中加水,水里点些油和盐。烧开后加入芦笋焯烫断生。

5.捞出芦笋。

6.加入腰果。

7.加入盐,花椒油拌匀即可食用。

消除疲劳食谱芦笋腰果

小贴士

喜欢吃凉的也可以把芦笋用凉水激一下。

芦笋杆的头部有些老,要切去不要,或是把皮去掉。

腰果的营养价值

1.腰果含有热量较高,主要来源是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。

2.腰果脂肪酸中主要是不饱和脂肪酸,其中油酸占不饱和脂肪酸的90%,亚油酸仅占10%,因此,腰果与其呀富含亚油酸的坚果相比,酸败的可能性较小。

3.坚果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多,并且含氨基酸的种类与谷类中氨基酸的种类互补。

腰果的食用效果

1.保护心血管

腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用,对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

2.延缓衰老

含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

3.增加抵抗力

经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲,使体重增加。

4.消除疲劳

消除疲劳食谱芦笋腰果

腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生,有补充体力、消除疲劳的效果,适合易疲倦的人食用。

5.通乳汁

腰果还具有催乳的功效,有益于产后乳汁分泌不足的妇女。

总结:芦笋与腰果一起食用,还能有效的促进乳汁增多,非常适合月子产奶不足的产妇食用。

现代社会,人们的生活节奏加快,竞争激烈,尤其在事业受挫、面对考试、失恋、亲人病故等都会带来很大的压力,使精神紧张、忧虑烦恼,人的大脑长期和过重地超负荷运行,就会降低或破坏生理功能,引发各种疾病。因此,应及时给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物。

1.多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力,影响精力集中,钾元素这种电解质可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

2.多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平,而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包,蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外,还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质,而蛋白质的基本物质是氨基酸,是人体必须的营养物质。

3.多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分,其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳,多吃鱼对调节情绪大有益处,土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食品。

平时上班的你是否会经常感到疲劳呢?每天都在辛勤的劳动,如果想要身体健康的话,就要及时补充身体的能量。想要缓解疲劳,除了正常的休息以外,我们还可以通过饮食来缓解疲劳。缓解疲劳的食物有很多,今天小编就为大家推荐一些可以缓解疲劳的食物。 随州癫痫医院好不好

1、含钾及维生素的食物

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素。维生素可以促进身体的代谢,维生素B和C可以很好的帮助身体排出毒素,让身体非常的舒服,所以平时多吃富含维生素的食物可以在最大程度上帮助身体消除疲劳。多吃维生素类的食物还能让身体更健康,让我们每天身体都处于有精神的状态。

2、补充盐份

可喝含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。身体在运动过以后会严重的缺少盐分,盐分会随着汗液被蒸发掉,这样容易导致身体处于疲惫的状态,因此平时如果运动的话,运动后可以喝一些美味的汤汁,汤汁最好是咸的,这样可以及时的补充身体的盐分。

3、主食改变

在机体疲劳困怠、食欲显著减退情况下,主食可改吃面条,麦片粥之类食品。每个地方的主食都是不太一样的,平时如果经常是大米的话,可以改吃一些面食类的食物,尤其是在很劳累的时候,可以吃一些面条,或者是吃一些粗粮的食物,这样是可以很快的消除疲劳的。疲劳的时候喝粥是最好的选择,更容易消化和吸收。

食物缓解疲劳的方法大家是不是很少尝试呢?上述的这些食物不仅可以缓解身体的疲劳,还可以补充身体的营养哦,所以大家何乐而不为呢。平时我们可以多吃一些富含维生素和蛋白质类的食物,这些食物对于身体的健康有着很大的帮助哦。

成天的工作和学习,让我们的眼睛很受伤。尤其是那些长时间面对电脑的人群,荧幕的辐射更会让你的眼睛变得干涩瘙痒。

这时候,你需要的不仅仅是休息,还需要为我们心灵的窗户补充必要的营养一一维生素A、维生素C和蛋白质。

富含这两种物质的果蔬很多,这一节我们介绍其中的几种。

蓝莓豆浆奶昔

原料:蓝莓100克,豆浆200ml,鸡蛋1个,蜂蜜1勺。

做法:

把蓝莓洗净备用。

把鸡蛋滤清留黄备用。

将蓝莓、蛋黄、豆浆放入搅拌机中转动搾汁,倒出后加人蜂蜜搅匀即可饮用。

养分和功效:蓝莓中含有丰富的维生素A,它是眼睛维持正常功能必不可少的营养。缺少维生素A,会导致眼睛干涩发痒甚至是夜盲症。而鸡蛋和豆浆中富含的蛋白质也能让眼球恢复疲劳。

果蔬月份:蓝莓产于夏季。

禁忌人群:胃寒、脾虚易腹泻,腹胀的人不宜饮用豆浆。

蓝莓木瓜汁

原料:蓝莓100克,木瓜1/4个,柠檬汁少许。

做法:

把蓝莓洗净备用。

把木瓜洗净去皮去籽切丁备用。

将蓝莓、木瓜放入搅拌机中转动榨汁,倒出后加入柠檬汁搅匀即可饮用 。

养分和功效:木瓜中含有丰富的胡萝卜素,它在体内会转化成维生素A,和蓝莓一起饮用,对眼睛有很好的保护作用。

果蔬月份:蓝莓产于夏季、木瓜成熟于春末夏初。

禁忌人群:胃酸过多、小便不畅者不宜食用木瓜。

枸杞柿子饮

原料:柿子1〜2个,枸杞少许,蜂蜜少许,柠檬汁少许,水150ml。

做法:

把柿子洗净去皮去核,切成小块备用。

把枸杞在温水中泡软备用。

将柿子、枸杞和水放入搅拌机中转动榨汁,倒出后加人蜂蜜和柠檬汁搅匀即可饮用。如果是冬天饮用,也可以先在火上加热,再加人蜂蜜和柠檬汁。

养分和功效:柿子里面也含有丰富的胡萝卜素和维生素C,前者可以转化成眼镜发育必需的VA,后者可以促进血液循环,放松眼部肌肉。

果蔬月份:柿子产于秋季。

禁忌人群:吃柿子的注意事项已经说过很多遍,就不累述了。

菊花茶

原料:子菊花少许,水150ml。

做法:

用鲜开水冲泡菊花即可。还可以加入少许枸杞,效果更好。

养分和功效:菊花清肝明目,枸杞含有丰富维生素,二者结合,对眼睛很有好处。你甚至可以用菊花茶的热气蒸一蒸双眼,还能起到消除眼袋的效果。

果蔬月份:一年四季都有。

禁忌人群:体虚者不宜多喝菊花茶。

美食课堂:柿叶茶

我们平时吃柿子,多是食用果实。其实柿子叶也有很好的营养功效。你可以去当地药房购买少许柿子叶,制作这道排毒养颜的柿叶茶。

制作方法是将柿叶洗净后放到锅中用水煎煮当茶饮用。每天1〜2杯就能让你的身体加快新陈代谢,促进体内垃圾排出。

蕾丝是每个女性的最爱,今天做的这道甜点,增加了蕾丝的设计,会显的非常高贵,香酥可口的蜂蜜蕾丝卷,口感想当不错,加上黄油与蜂蜜的浓香在口齿中弥漫,让你回味无穷。

【蜂蜜蕾丝卷】

【主料】

低筋面粉40克

【辅料】

牛奶15克、黄油50克、细砂糖适量、蜂蜜40克

【做法】

1.将黄油和细砂糖混合,隔热水溶化,边加热加搅拌至糖溶化。将黄油和糖的混合液中加入蜂蜜拌均匀后,从热水中将容器取出

消除疲劳食谱蜂蜜蕾丝卷

2.再倒入牛奶一起混合,充分搅拌均匀,将低筋面粉筛入混合物中,继续搅拌均匀

消除疲劳食谱蜂蜜蕾丝卷

3.烤箱预热至170度,烤盘内铺不粘纸或不粘布。用勺子舀一勺面糊倒入烤盘中,并用勺底摊成大小薄厚均匀的圆形,每个之间都要留有一定的距离

消除疲劳食谱蜂蜜蕾丝卷

4.放入烤箱中上层,烤5分钟后上下火改120度再烤5分钟,观察面糊金黄色或浅咖啡色就可以出炉了。取出烤盘稍凉,用小刀将薄饼一边翘起,用手迅速将薄饼卷成定型

消除疲劳食谱蜂蜜蕾丝卷

烹饪技巧

1、烤好的饼干需凉半分钟后,再趁热任意造型;

2、如果卷慢了剩下的变硬,可再加热1分钟后取出再卷。

蜂蜜的营养价值

1.蜂蜜中含有大约35%的葡萄糖,40%的果糖,这两种糖都可以不经过消化作用而直接被人体吸收的。

2.蜂蜜中含有与人体学清浓度相近的多种无机盐,还含有一定数量的维生素B1、维生素B2、铁、钙、铜、磷、钾等抗物质。

3.蜂蜜中含有淀粉酶、脂肪酶、转化酶,是食物中含酶最多的一种。酶是帮助人体消化吸收、吸收和一系列物质代谢及化学变化的促进物质。儿童睡眠癫痫时隔半年又一次小发作怎么办>

蜂蜜的食用效果

1.心血管患者的佳品

蜂蜜能改善血液的成分,促进心脑和血管功能,因此经常服用于心血管病人很有好处。

2.保护肝脏

蜂蜜对肝脏有保护作用,能促使肝细胞再生,对脂肪肝的形成有一定的抑制作用。

3.增强抵抗力

食用蜂蜜能迅速补充体力,消除疲劳,增强对疾病的抵抗力。

4.杀菌

蜂蜜还有杀菌的作用,经常食用蜜糖,不仅对牙齿无妨碍,还能在口腔内起到杀菌消毒的作用,蜂蜜能治疗中度的皮肤伤害,特别是烫伤,将蜂蜜当做皮肤伤口敷料时,细菌无法生长。

5.促进睡眠

消除疲劳食谱蜂蜜蕾丝卷

失眠的人在每天睡觉前口服1汤匙蜜糖(加入1杯温开水内),可以帮助尽快进入梦乡。

6.促进胃肠蠕动

蜂蜜对胃肠功能有调节作用,可使胃酸分泌正常。动物实验证实,蜂蜜有增强肠蠕动的作用,可显著缩短排便时间。

总结:在夏季人经常疲劳,没有精神,可以适当吃些蜂蜜,它有消除疲劳的作用,让你精神每一天。

白领人群,工作时间长,回到家之后有时休息不好,加上冬季白天时间短,有时精神差,为了缓解身心疲劳可以通过食疗解决,今天做了五花肉炒双椒,吃着香辣美味,提高热量,浑身出汗,这时身体那就舒服,想吃美食就做来吃。

【缓解疲劳食谱五花肉炒双椒】

主料:五花肉100g、红椒100g、青椒100g 、

辅料:油适量、盐适量、大蒜适量、生抽适量、姜适量、蚝油适量、

步骤:

1.五花肉洗净切片。

2.青椒和红椒都去掉种子后切片。

3.锅中倒入少许的油把五花肉倒入。

4.中小火慢煎五花肉。

缓解疲劳食谱五花肉炒双椒

5.待五花肉内的油脂都煎出来后加适量姜丝蒜米。

6.淋少许的生抽。

7.把青红椒和大葱倒入锅中翻炒。

8.炒至辣椒变色加适量盐。

9.加少许鸡精。

10.淋少许蚝油即可出锅。

缓解疲劳食谱五花肉炒双椒

小贴士

辣椒把里面的种子去掉就没有那么辣了。

柿子椒的食用效果

1.缓解疲劳

青椒具有消除疲劳的的重要作用,而且青椒中还含有能促进维生素C吸收的维生素p,就算加热维生素C也不会流失。

2.解热、镇痛

辣椒辛温,能够通过发汗而降低体温,并缓解肌肉疼痛,因此具有较强的解热镇痛作用。

3.增加食欲、帮助消化

缓解疲劳食谱五花肉炒双椒

维生素p还能强健毛细血管,预防动脉硬化与胃溃疡等疾病的发生。青椒中含有芬芳辛辣的辣椒素,能促进食欲,帮助消化。

4.净化血液

青椒的绿色部分来自叶绿素,叶绿素能防止肠内吸收多余的胆固醇,能积极的降胆固醇排出体外,从而达到净化血液的效果。

夏季人比较出现疲劳现象,今天为自己的家人准备一道青椒土豆丝,酸甜口味,有利于缓解疲劳的功效,接下来就跟小编我来做这道家常快手菜吧。

【青椒土豆丝】

【主料】

土豆1个、柿子椒1个

【辅料】

盐1/2匙、醋少许、花椒10粒、植物油1汤匙

【做法】

1.土豆洗净去皮切丝,泡入冷水中备用

春季缓解疲劳食谱青椒土豆丝

2.青椒洗净切丝,锅中放油,倒入花椒炸出香味后将花椒粒捞出丢掉

3.转大火,加入沥干水的土豆丝和青椒丝,大火快速翻炒,炒至土豆水份收干,调入盐和少许醋出锅

春季缓解疲劳食谱青椒土豆丝

烹饪技巧

青椒可换成辣椒,在快出锅前放比较好。

土豆的营养价值

1.马铃薯比大米、面粉具有更多的优点,能供给人体大量的热能,可称为十全十美的食物.人只靠马铃薯和全脂牛奶就足以维持生命和健康。因为马铃薯的营养成分非常全面,营养结构也较合理,只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低;而这正好用全脂牛奶来补充。马铃薯富含谷类缺少的赖氨酸,因而马铃薯与谷类混合食用可提高蛋白质利用率。

2.马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低,所含的维生素C是苹果的10倍,B族维生素是苹果的4倍,各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等,所以土豆可以起到良好的降血压作用。

3.马铃薯是二十多种经常食用的蔬果中含钾最多的,每100克土豆(马铃薯)含钾高达300毫克。日本一个研究发现,每周吃5~6个土豆,可使中风几率下降40%.

4.马铃薯中含水量高达70%以上,真正的淀粉含量不过20%左右。而且,土豆中仅含有0.1%的天然脂肪。这是其他可做主食的食物所望尘莫及的。薯类食品富含柔软的膳食纤维。因为马铃薯中的纤维素比重小、体积大,进食后充填胃腔,需要较长时间来消化,延长了胃排空的时间,这样就产生了饱腹感。 所以马铃薯是放开肚皮吃也不会胖的。

土豆的食用效果

1.留住岁月的脚步

土豆是抗衰老的食物,经常吃土豆的人身体健康,老的慢。

春季缓解疲劳食谱青椒土豆丝

2.瘦身

土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖,胖人吃能变瘦,常吃身段会变得苗条起来。土豆具有减肥、保持血管弹性、排钠保钾等作用。

3.美容

土豆有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部,增白作用十分显着。

4.吃出好性格

食物可以影响人的情绪,是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体,改善精神状态。

5.消除水肿

土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,且易于消化吸收,营养丰富,在欧美国家特别是北美,土豆早就成为第二主食。土豆有利于高血压和肾炎水肿患者的康复。

总结:爱美的女性不要以为他的淀粉多,就容易发胖哦,其实他还有减肥美容的功效哦。

北京301医院癫痫病>保护大脑最基本也是最有效的方法就是睡眠,当大脑神经连续紧张地工作一段时间后,即出现疲劳现象,主动地从兴奋转向抑制,使人感到困乏。这是人体的一种自我保护的本能。这时就应该去睡觉,使大脑得到充分的休息和恢复,保证其功能正常。

当然,保护大脑并不是说睡眠越多越好。大量的调查证明:过多的睡眠反而使人无精打采、反应迟钝、记忆力减退、办事效率降低,每晚睡10小时的人反而比睡7小时的人更容易突发心脏病或卒中,这可能是在睡眠时血液流动缓慢容易引起血液"凝结”的缘故。

然而,在深度睡眠的时候,大脑的不同节点之间就都失去了联系。

一项新研究揭示,当意识模糊的时候,大脑就自动停止了同自己的交流。此时,"大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛。”这个过程允许大脑皮质回路消除干扰性神经键,并且让大脑皮质回路重归正常,为接下来的一天做准备。


娃娃菜营养价值丰富,含有维生素以及微量元素,在夏季吃些太油腻时偶尔吃些娃娃菜来解解油腻,粉丝与娃娃菜吸收了海米的鲜味,具有养胃生津、利尿通便、清热解毒的功效,喜欢吃淡口味的朋友可以尝试一下。

【蒜蓉粉丝蒸娃娃菜】

【主料】

娃娃菜1棵、龙口粉丝50克

【辅料】

油适量、盐适量、大蒜1头、海米40克、海鲜酱适量、高汤适量、生抽适量

【做法】

1.提前把粉丝和海米用清水泡发。

消除疲劳蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

2.准备娃娃菜一棵和大蒜一头。

3.把娃娃菜对半切开后再对半切开,洗净控水。大蒜剁成蓉。

4.水中放入适量的油和盐烧开,把娃娃菜下锅煮至5成熟后取出控水。

5.把泡好的粉丝控掉水份摆在盘底,把娃娃菜摆在粉丝上面。

6.接着把泡好的海米码在白菜上,热水上锅蒸10分钟。

7.蒸娃娃菜时准备酱汁。热锅凉油,油温升高时把蒜蓉下锅煸香出味。

消除疲劳蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

8.调入一大勺海鲜酱。

9.调入适量生抽。

10.加入适量盐。

11.加入小半碗高汤搅匀后关火。

12.最后把做好的酱汁淋入蒸好的娃娃菜上即可

消除疲劳蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

小贴士

1.粉丝和海米都需要提前浸泡,以免成品过硬。

2.在煸香蒜蓉时火不易过大,否则蒜蓉过焦会有苦味,影响整道菜的口感。

娃娃菜的营养价值

娃娃菜味道甘甜,价格比普通白菜略高,营养价值和大白菜差不多,富含维生素和硒,叶绿素含量较高,具有丰富的营养价值。娃娃菜还含有丰富的纤维素及微量元素,也有助于预防结肠癌。

娃娃菜的食用效果

1.增强抵抗力

娃娃菜为身体增强抵抗力,既有预防感冒及消除疲劳的功效。

2.解渴利尿

娃娃菜热量也较低,含有-胡萝卜素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外娃娃菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

3.通利肠胃

消除疲劳蒜蓉粉丝蒸娃娃菜

过炖煮后的娃娃菜有助于消化,因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。

4.促进消化

娃娃菜能促进肠壁蠕动、帮助消化,防止大便干燥,保持大便通畅的功效,也能预防矽肺(由于长期呼吸道吸入硅石粉尘,而引起肺广泛纤维化的一种疾病,以呼吸短促为主要症状)乳腺癌、肠癌等疾病。

总结:白菜软烂可口,融入了海米的鲜味,吃起来香味可口,吃点白菜有利于排肠毒,对身体起到很好的保健作用。

人到中年,由于工作压力、家庭负担以及人体器官的自然衰老,常常使人感觉身体状况大不如前,容易疲劳。若不及时调整,疲劳继续发展,势必危害健康。

疲劳分四种

从医学角度上说,疲劳分四种:

1.体力疲劳又称运动性或肌肉收缩性疲劳。人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过多,身体就会产生疲劳感。表现为全身或局部酸、软、痛,疲乏无力和力不从心等。

2.脑力疲劳长时间伏案工作,过多的脑力劳动,使血液里的葡萄糖、多种氨基酸消耗量过大,引起脑部血、氧及营养供应不足,脑细胞兴奋与抑制失去平衡,产生疲劳感。表现为头昏、目眩、头痛、记忆力下降、思维混乱、注意力不集中等。

3.精神心理疲劳这种疲劳本质上属于脑力性疲劳,但它有较浓厚的精神因素和感情色彩。当受到压抑的感情冲突未能得到宣泄时,就会在肉体上出现疲劳症状,或因受强烈持久的精神因素刺激而引起心理上的扭曲、变态,而诱发心理疲劳。

4.病理疲劳研究表明,病毒感染可导致人体疲劳,其特点是持续疲乏,且不易恢复。

怎样消除疲劳

专家们认为,对于疲劳必须查明原因,综合调理。消除疲劳可用以下四法:

1.肌肉放松法体力劳动或体育锻炼、比赛后,可进行放松性慢跑,或轻轻拍打易疲劳的部位、肌肉,或做各种抖动肌肉的动作,都有助于肌肉的放松和消除肌肉的疲劳;也可坐下或躺下休息3~5分钟,从头到脚分段实施肌肉放松;或请旁人帮助按摩,必要时可擦些活络油、酸痛灵等。

2.饮食补充法营养专家认为,含蛋白质、脂肪、维生素的食物,如豆腐、牛奶、鱼、肉类等可缓解疲劳。水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳。

3.按摩消除法按摩部位以四肢关节、腰背部肌肉为主,肌肉多的部位如大腿可揉、捏、按压、扣打等,最后再轻推、抖动。

4.休息恢复法在稍事休息后洗个热水澡,能马上解除疲劳。对脑力劳动者,可停下手中的工作,躺下放松肢体,听音乐。也可练书法、绘画、散步等,这些都有消除生理疲劳的作用。

对于消除脑力疲劳,医学专家建议,要科学用脑、劳逸结合,适当参加文体活动,如跳舞、做健身操、打太极拳、慢跑、打高尔夫球、网球、乒乓球等。

对于心理性疲劳,切不可用镇静剂、安眠药等,而应找出原因,适当宣泄和调整,使心理恢复平衡。若为病理性疲劳,就应及时到医院检查、治疗,病因一旦去除,疲劳自然也就解除了。

很多白领都担心自己在办公室里面呆久了,会亚健康,如抵抗力低下,容易生病感冒等等,如何预防亚健康才能让白领们榆林癫痫病医院怎么样安心工作呢?亚健康让人们精神不济,经常受到生病的困扰,如何摆脱亚健康这个烦恼不可不解决,今天就叫大家7个小方法,帮助消除疲劳,预防亚健康。

1、久坐要会坐.

保持三个垂直,调高椅子,腰背与大腿面垂直,大腿面与小腿垂直,小腿与地面垂直,如此一来,久坐才不会造成腰酸背痛,端正的坐姿给人们解决了久坐不适的问题。尤其是要选择有靠背的椅子,双手水平敲打键盘,保持抬头挺胸。

2、走来走去。

在办公室内要经常走动,无论是上个厕所还是倒杯水或者是吃个饭,每隔30分钟久坐的身体就开始出现不适,建议大家此时起身走走,动动身体,拉伸、站立或者走动一下。一般30秒就换一个坐姿,保证舒服状态。

3、经常眨眼。

很多上班族用电脑过猛,根本不保护自己的眼睛,无论是白天在办公室工作,还是夜晚回家对着电脑打游戏或者看电视,同样加重眼睛的负担,经常眨眼睛,可以保证眼球的湿润,预防干眼症的同时可以唤醒头脑的活跃细胞,让大脑更加灵活。

4、减少重复性动作。

经常用同一只手控制鼠标超过几个小时,当然会觉得好像手指都僵硬了,建议大家不要用同样的部位进行相同的重复性动作,例如打电话、握鼠标,都可以尝试一下换另外一只手进行。

5、调整电脑显示屏的光亮度。

在自己的办公桌上摆放盆景或者自己喜欢的照片、海报等等,或者放一些轻松的小玩意。多吃香蕉这种补充身体能量的食物,多做深呼吸,因为长期坐在椅子上会造成呼吸不顺畅,经常做深呼吸可以提神醒脑,改变萎靡状态。

6、摇头摆颈。

简简单单地坐在办公室的椅子上,或者在家里的沙发上,保持身体端正,头部往下方左右摇动10次,然后抬起头,左右摇动10次,眼睛看着天花板,前后左右地摆动颈部,感觉到颈部有被拉伸的感觉,坚持活动颈部3-4分钟,可以预防颈椎病。

7、扩胸运动。

在电脑前坐了3小时的时候,就要做扩胸运动10次,扩胸运动的时候,身体站立,双手向前伸出并且双手平行,然后以较快的速度双手往后面打,尽量使双手手掌于背面击掌,5次后就向身体两侧弯曲肘部,做常规性的扩胸运动,有助于恢复久坐后的身体机能,提神醒脑。

快到年底时,大家都非常忙,为了工作有时身感疲劳时,大家不防吃些娃娃菜,搭配营养的虾仁,做道虾仁娃娃菜,清淡营养,鲜嫩美味,接下来跟小编一起来学习美食的做法吧。

【消除疲劳美食食谱虾仁娃娃菜】

主料:海虾250g、娃娃菜1棵、

辅料:虾油20g、盐1茶匙、料酒15g、生姜适量、香葱30g、

步骤:

1.用剪刀自海虾背部从尾部往虾头处剪开。

2.自剖开位置剥去虾壳。

3.虾壳连着虾头一起揪下,尽量的把虾壳剥完整(虾壳可用来熬制虾油,煎炸后的虾壳可用来烹制成小菜肴)。

4.虾肉剔除虾肠。

消除疲劳美食食谱虾仁娃娃菜

5.虾仁用料酒、1/2茶匙精盐、少许生姜片拌匀腌渍10分钟。

6.娃娃菜洗净,剥去老叶选用嫩叶。

7.炒锅里倒入虾油,油热后放入姜丝香葱段爆香。

8.倒入腌渍好的虾仁。

消除疲劳美食食谱虾仁娃娃菜

9.小火煎炸至虾仁蜷曲变色。

10.倒入娃娃菜嫩叶,大火翻炒后调入精盐炒至娃娃菜叶变软。

消除疲劳美食食谱虾仁娃娃菜

娃娃菜的食用效果

1.增强抵抗力

娃娃菜为身体增强抵抗力,既有预防感冒及消除疲劳的功效。

2.解渴利尿

消除疲劳美食食谱虾仁娃娃菜

娃娃菜热量也较低,含有-胡萝卜素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外娃娃菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

3.通利肠胃

过炖煮后的娃娃菜有助于消化,因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。

4.促进消化

娃娃菜能促进肠壁蠕动、帮助消化,防止大便干燥,保持大便通畅的功效,也能预防矽肺(由于长期呼吸道吸入硅石粉尘,而引起肺广泛纤维化的一种疾病,以呼吸短促为主要症状)乳腺癌、肠癌等疾病。

冬天最容易疲劳,有时没有精神,影响着工作,那该怎么办?平时饮食时,不防吃些解乏食物----大白菜,含有丰富的粗纤维,多种元素,有消除疲劳的功效,今天小编用它做道美食,蒸如意菜卷,带着肉香的大小菜,吃起来鲜嫩美味,爱吃肉食的亲们,千万不要错过哦。

【消除疲劳食谱蒸如意菜卷】

主料:大白菜200g、牛肉馅1碗、

辅料:油适量、盐适量、蚝油适量、胡椒粉适量、姜适量、葱花适量、

步骤:

1.新鲜的白菜叶 洗好 用刀顺着白菜帮 在中间用刀片开 叶子部分不要片开

2.开水焯下

3.放冷却备用

4.肉馅放 葱花 姜 色拉油 盐 耗油 胡椒粉等喜爱的佐料搅拌成糊状

消除疲劳食谱蒸如意菜卷

5.取一片白菜叶子 平铺 在叶子上部用刀划开几道 在放适量的馅料

6.从白菜的帮下卷起

消除疲劳食谱蒸如意菜卷

7.依次摆放到容器里

8.放到水开的 蒸锅里

9.盖上 大火蒸10分钟左右即可

消除疲劳食谱蒸如意菜卷

大白菜的食用效果

1.增强抵抗力

白菜为身体增强抵抗力,既有预防感冒及消除疲劳的功效。

2.解渴利尿

白菜干甜味、较淡、热量也较低,含有-胡萝卜素、铁、镁,能提升钙质吸收所需的成分,另外白菜中的钾能将盐分排出体外有利尿作用。

3.通利肠胃

消除疲劳食谱蒸如意菜卷

过炖煮后的白菜有助于消化,因此最适合肠胃不佳和或病患者食用。

4.促进消化

白菜能促进肠壁蠕动、帮助消化,防止大便干燥,保持大便通畅的功效,也能预防矽肺(由于长期呼吸道吸入硅石粉尘,而引起肺广泛纤维化的一种疾病,以呼吸短促为主要症状)乳腺癌、肠癌等疾病。

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